肌のくすみの原因は？透明感のある素肌を目指せる簡単セルフケア3選

顔色が悪く見えたり、化粧ノリが悪かったり…といったお悩みのもとになる「肌のくすみ」は、実はさまざまな原因によって引き起こされるものなんです。

そこでこの記事では、カスタムライフ編集部が

• 肌がくすんでしまう原因
• 肌のくすみを改善するマッサージ
• 肌のくすみを改善するスキンケア

など、くすみに関する正しい知識から自宅でできる簡単セルフケアまで詳しくご紹介しますよ。

ぜひ参考にして、明るく透明感のある素肌を手に入れましょう！

なおこの記事では、医学的知識に関して専門家に監修をしていただいています。
※化粧品などの商品掲載箇所は除く

※この記事は、2024年10月時点での情報を参考にしています。
※本記事内の情報は一般的な知識であり、自己判断を促すものではありません。気になる症状がある場合、まずは医療機関に相談しましょう。
※価格はすべて税込です。

1．肌がくすむ原因とは？

お肌がくすんでしまう原因には、主に以下の3つが挙げられます。

① 血行不良によるくすみ
② 乾燥によるくすみ
③ 糖化によるくすみ

それぞれ、具体的に見ていきましょう。

肌がくすむ原因①：血行不良

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肌がくすむ主な原因の1つは「血行不良」です。

例えば目の下など元々、皮膚が薄い部分では血液の流れが滞ると、停滞して溜まった血液が透けて見え、肌の色が青黒っぽく見えるように。

すると、全体的に顔色がトーンダウンして、暗くくすんで見えるのです。

こうしたくすみは、特に色白の肌の方で目立ちやすいです。

また、血行不良の状態だと肌のすみずみまで栄養素が行き渡らず、肌にツヤがなくなり血色も悪く、全体的に疲れた印象に。

そのためマッサージなどで血行を促進したり、睡眠など休息をたっぷりとったり、十分な食事で栄養不足を防いだりすることが、くすみのない美肌への近道になりますよ。

▷記事下部「肌のくすみを改善するマッサージ方法」へ

肌がくすむ原因②：乾燥

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肌がくすむ原因として、紫外線や間違ったスキンケアによる「乾燥」も挙げられます。

乾燥によってお肌のターンオーバーが乱れ、表皮の古い角質が剥がれ落ちにくくなると、

① 肌表面のきめ細かさが失われる
② 肌が光をきれいに反射しない

ため、肌色がどんよりして透明感が失われてしまうんです。

さらに乾燥によって肌代謝が乱れると、古い角質が毛穴を塞ぎやすくニキビの原因になったり、目元の小ジワができやすくなったりします。

そのため、肌代謝（ターンオーバー）と保湿を意識した正しいスキンケアを心掛けることで、乾燥によるくすみの改善につながります。

▷記事下部「肌のくすみを改善するスキンケア方法」へ

肌がくすむ原因③：糖化

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あまり聞きなじみのない言葉かもしれませんが、「糖化（とうか）」という現象も肌がくすむ原因の1つです。

糖化したタンパク質は黄色っぽく変色するため、肌も黄色くくすんで見えてしまうんです。

そもそも糖化はエイジング、つまり老化現象の1つです。そのため20代などの若年層よりも年齢を重ねた30代・40代に多く現れます。

糖化が原因のくすみは、毎日の食事を見直したり、体の内側と外側からエイジングケアをしたりすることで、ある程度の改善が期待できます。

また食事に加えて、エイジングの大敵である活性酸素の発生を抑えるサプリメントを取り入れるのも効果的です。

▷記事下部「肌のくすみを改善する食事の摂り方」へ

このようにさまざまな原因で起こる肌のくすみ対策には、次からご紹介する3つのセルフケアを実践してみるのがおすすめ。

複数の原因に当てはまる人は、できるものから1つずつ試してみてくださいね。

2．肌のくすみを改善する簡単セルフケア3選

この章からは、

• 肌のくすみを改善するマッサージ方法
• 肌のくすみを改善するスキンケア方法
• 肌のくすみを改善する食事の摂り方

の順に、肌のくすみを改善するためのセルフケアをご紹介します。

どれも簡単にできるものばかりなので、ぜひ実践してみてくださいね。

2-1．肌のくすみを改善するマッサージ方法

肌のくすみ対策には、血行促進のためのマッサージが効果的です。

血行不良が原因のくすみにとくにおすすめのケア方法で、乾燥やシワなどの予防にも繋がりますよ。

以下のような手順で優しく行ってくださいね。

◆くすみをケアする簡単マッサージ

• 

マッサージは毎日行うのが理想的ですが、体調が悪い時は無理に行わないようにしてくださいね。

続いて、肌のくすみを改善するためのスキンケア方法をご紹介します。

2-2．肌のくすみを改善するスキンケア方法

• 

肌のくすみを改善するためには、保湿を意識したスキンケアが大切です。

とくに「乾燥で肌がくすみがち」という方は、次のような手順で正しいスキンケアを心掛けましょう。

さらに保湿＋美白効果のある化粧品を使えば、より透明感のある肌を目指せますよ。

たとえば、以下のようなアイテムがおすすめです。

◆アスタリフト ブライトローション（富士フイルム）
※商品の選定は編集部独自の調査による

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  https://h-jp.fujifilm.com

◇価格：4,180円／130mL　
※リニューアル前の情報です。

3種類のコラーゲンが潤いをキープ。さらにシミ・くすみまでケアしてくれます。（医薬部外品）

くすみにおすすめのスキンケアは別記事も参考にしてみてくださいね。

また、肌のターンオーバーを促す「ピーリング化粧品」を利用するのも1つの手。

ただしやりすぎると逆に乾燥を招くため、こちらは市販されているものによっても違いますが、1～2週間に1度のケアにしましょう。

他にも、次のようなNGケアには注意してくださいね。

続いて、肌のくすみを改善する食事の摂り方をご紹介します。

2-3．肌のくすみを改善する食事の摂り方

• 

肌のくすみを改善するためには、毎日の食事方法を見直すのも効果的です。

特に、糖化による黄ぐすみが気になる方は、以下のような食事の摂り方を意識してみましょう。

さらに「食物繊維」が豊富な

• きのこ類
  …生しいたけ、えのき、まいたけ　など
• 海藻類
  …ひじき、こんぶ、わかめ　など
• 緑黄色野菜
  …にんじん、かぼちゃ、トマト　など

といった食材を積極的に取り入れるのもおすすめ。

これらの食材は血糖値の上昇を抑えて糖化を予防し、くすみにくい肌へと整えてくれますよ。

食事とあわせてサプリも試してみたい方は、別記事も参考にしてみてくださいね。

また「肌のくすみを今すぐどうにかしたい！」という場合には、次からご紹介するくすみを隠すメイクのコツも参考にしてみてくださいね。

3．肌のくすみをカバーするメイクのコツ

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肌がくすんでいると、メイクのノリも悪くて困りますよね。

肌のくすみ・顔色の悪さをカバーしたい時には、カラー付きの化粧下地（コントロールカラー）を使いましょう。

以下の手順を参考に、全体的に薄く塗りのばすのがコツですよ。

◆化粧下地の塗り方

• 

また化粧下地を塗る前に、まずは化粧水・乳液で肌を保湿しておくことも大切なポイント。

乾燥を防ぐことで、夕方までくすみにくいメイクが叶います。

おすすめの日焼け止めは別記事も参考にしてみてくださいね。

こういった日々のケアの積み重ねで、くすみをしっかり予防していきたいですね。

最後に、さらにくすみのない肌を目指すための豆知識をご紹介します。

4．さらに透明感のある肌を叶える豆知識

ここからは、さらに効果的にくすみを改善するための豆知識をご紹介していきます。

ぜひ参考にして、透明感のある素肌を叶えてくださいね。

4-1．肌のくすみにおすすめの市販薬

市販薬で体の内側からもケアを行うと、より効果的に肌のくすみを改善できます。

以下のような医薬品は、薬局などでも購入できますよ。

◆肌のくすみにおすすめの市販薬2選
※商品の選定は編集部独自の調査による

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こういったアイテムを上手に利用して、くすみを効率よくケアしていきましょう。

続いて、肌のくすみを改善するための生活習慣をご紹介します。

4-2．肌のくすみをケアする生活習慣

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肌のくすみケアには、毎日の生活習慣を少し意識してみるのもおすすめ。

睡眠・運動といったちょっとしたことだけでも、さらにくすみ改善に繋がりますよ。

とはいえ無理に行う必要はないので、できる範囲のケアから始めてみてくださいね。

5．まとめ

肌のくすみについて、詳しく知ることはできましたか？

最後にもう１度、肌のくすみの原因と改善方法をおさらいしておきましょう。

こういった対策を毎日しっかり続けることが、肌のくすみ解消への近道ですよ。

表情まで明るくなるような、クリアな素肌を叶えましょう！