「スキンケアを頑張っているのに、お肌に透明感がない…」とお悩みの方には、美白サプリによる内側からのケアも取り入れるのがおすすめです。

この記事では、カスタムライフ編集部による徹底的な調査をもとに、

など、美白サプリに関する正しい情報を分かりやすくご紹介しますよ。

また、この記事は美白ケアに関する知識の豊富な専門家に監修をしていただいています。
※化粧品・サプリなどの商品掲載箇所は除く

この記事の監修医師
石川 佳奈 先生
藤田保健衛生大学(現:藤田医科大学)卒業。市民病院にて勤務後、大手美容クリニックにて美容外科、美容皮膚科の経験を積む。
2021年6月よりbella beauty clinic院長を務める傍ら、美容医療に関する記事の監修も多数行う。

※本記事の美白とは、日焼けによるシミやそばかすを防ぐことを言い(医薬部外品)、美白サプリとは、美白成分が含まれている医薬品・サプリメントのことを言います。

1.美白サプリの効果とは?

  • 美白,サプリ

美白サプリは、化粧品ではケアできない肌の内側からの美白をサポートしてくれる頼もしいアイテム。

美白サプリに配合されている有効成分には、

  • シミ・くすみのもと「メラニン」を薄くする
  • 日焼けによる肌ダメージを抑える

といった効果が期待できますよ。

美白ケアは肌の外側&内側から!
石川先生のコメント

美白肌を手に入れるには、

  • スキンケアによる外側からのケア
  • 食事&サプリによる内側からのケア

の両方が不可欠。

そのため美白サプリは、美白スキンケアのサポートとして取り入れるのが効果的です。

次の章からは、編集部が厳選した本当におすすめの美白サプリ人気ランキングTOP7をご紹介していきますよ。

2.美白サプリおすすめ人気ランキングTOP7

今回、カスタムライフ編集部では人気のサプリを実際に購入美白サプリ人気ランキングTOP7を作成!

選定基準
①美白成分
美白ケアに効果的な
・シミを防ぐ医薬品の有効成分
日焼けのダメージを抑える成分
が配合されているかを評価

 
②その他成分
美白・美肌効果をサポートする成分が配合されているかを評価
 
③コスパ
1日あたりのコスパを評価
 
④続けやすさ
容器の取り出しやすさ飲みやすさ飲む頻度を評価
 

大きさや飲みやすさについてもコメントしているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

◆美白サプリおすすめ人気ランキングTOP7
(横スクロールで各商品詳細をご覧になれます)

パッケージ 商品名 美白成分 その他成分 続けやすさ
トランシーノ ホワイトCクリア(第一三共ヘルスケア) ・L-システイン 
240mg
・ビタミンC
1,000mg
(1日分4錠中)
・ビタミンE
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・ビタミンB3
60錠・120錠・240錠から選べる
ホワイトフォース(ファンケル) ・L-シスチン
240mg
・ビタミンC
300mg
(1日分6粒中)
・ヒドロキシチロソール
・ハス胚芽エキス末
・ナイアシン
コンパクトなジップ袋タイプ
インナーロック タブレット IXS N(ポーラ ホワイトショット) ・ビタミンC
45mg
・ポーラ独自成分
(1日分2粒中)
・ビタミンE
・植物エキス
1日1回2粒でOK
メガリポVC100(ドクターシーラボ) ・ビタミンC
1,000mg
(1日分1包中)
とくになし 個包装で携帯に便利
ヘリオホワイト(ロート製薬) ・ファーンブロック
480mg
(1日分2粒中)
・ビタミンB2
・ビタミンB6
量が少なく1回の服用でOK
L-システイン(ナウフーズ) ・L-システイン 
500mg
(1粒中)
・ビタミンC
・ビタミンB6
錠剤がかなり大きく飲み込みづらい
ピュアホワイト(資生堂) ・ビタミンC 500mg
※天然由来成分による
(1日分8粒中)
とくになし 錠剤は小さめだが飲む量は多め
 

※本記事内の口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。
※掲載する商品は、編集部独自の調査で選定したものです。
※カスタムライフにおけるランキングの付け方に関してはこちらをご覧ください。

本格ケアには医薬品!
1位:トランシーノ ホワイトCクリア(第一三共ヘルスケア)

  • 美白,サプリ
総合評価:4.8
美白成分:4.9
医薬品の美白有効成分2種類配合
その他成分:4.8
ビタミンB2、B3、B6配合
コスパ:4.6
95円/日
続けやすさ:4.7
2錠2回/日
60錠・120錠・240錠から選べる

第一三共ヘルスケアの「トランシーノ ホワイトCクリア」は、シミへの効果を国から認められた医薬品。

  • L-システイン最大量配合*
  • ビタミンC1,000㎎配合

と、有効成分の配合量が多く、シミを薄くし美白肌を叶えます。
*ビタミンC主薬製剤製造販売承認基準最大量

\ 編集部のおすすめポイント/

L-システインはもちろん、ビタミンCの配合量も多いのが特徴です。
こちらのアイテムは正確にはサプリではなく薬(医薬品)なので本格的なシミ対策におすすめ。
 
美白,サプリ
産後のシミのケアに役立っている
30代後半/混合肌

飲み始めて半年経ちます。産後悩みの種だったシミが今は増えなくなりました。トランシーノのおかげではないかと喜んでます。

肌をほめられることが多い
20代後半/混合肌

肌が白いとほめられることが増えました。周りにも飲んでいる人が多いのですが評判がとてもよく、私も選んでよかったと思います。

美白,サプリ
頬にあったシミに効果◎
20代後半/乾燥肌

頬にあったたくさんのシミに効果的でした。そのおかげか肌全体がきれいになったように見えるので嬉しいです。

トランシーノ ホワイトCクリア(第3類医薬品)

【ブランド】第一三共ヘルスケア
【価格/内容量】2,860円/30日分(120錠)
【買える場所】Amazon楽天、ドラッグストアなど(店舗一覧

アスコルビン酸(ビタミンC)、L-システイン、コハク酸d-α-トコフェロール(天然型ビタミンE)、リボフラビン(ビタミンB2)、ピリドキシン塩酸塩(ビタミンB6)、ニコチン酸アミド(ビタミンB3)、トウモロコシデンプン、乳糖、セルロース、カルメロース、ヒドロキシプロピルセルロース、ステアリン酸Mg、ヒプロメロース、酸化チタン、タルク、マクロゴール、カルナウバロウ

 

独自の特許成分を配合
2位:ホワイトフォース(ファンケル)

  • 美白,サプリ
総合評価:4.6
美白成分:4.6
ビタミンC、Lシスチン配合
その他成分:4.6
美肌成分ヒドロキシチロソール、ナイアシン配合
コスパ:4.7
79円/日
続けやすさ:4.6
6粒/日
コンパクトなジップ袋タイプ

ファンケルの「ホワイトフォース」は独自の特許成分を配合した美白サプリ。

  • 特許成分ヒドロキシチロソール
  • メラニンに働きかけるL-シスチン

などが皮膚の透明感をサポートし、紫外線ダメージに負けない健やかなお肌へと導きます。

\ 編集部のおすすめポイント/
 
ヒドロ キシチロソールはオリーブの葉に多く含まれる美肌成分です。
袋タイプはコンパクトに持ち歩きやすいのが◎。
  
美白,サプリ
くすみや毛穴に悩まないように
20代後半/混合肌

くすみだけでなく、毛穴の目立ちがコンプレックスだったのですが、飲み続けているとお肌に自信が持てるようになりました。

ファンデーションを明るくチェンジ
40代前半/乾燥肌

今のファンデの色では合わなくなったので、1段階明るいものに変えました。別の美白サプリも試しましたが、私にはこれが合ってます!

美白,サプリ
本当に買ってよかった
30代前半/混合肌

口コミにつられて飲みはじめて数ヶ月経ちますが、今では一番気になっていた頬のシミにほとんど悩まなくなりました。本当に買ってよかったと思っています!

ホワイトフォース

【ブランド】FANCL(ファンケル)
【価格/内容量】2,376円/30日分(180粒)
【買える場所】公式通販Amazon楽天、直営店など(店舗一覧

オリーブ葉エキス末(オリーブ葉エキス、でんぷん分解物)、でんぷん、ハス胚芽エキス末、セルロース、ビタミンC、L-シスチン、ヒドロキシプロピルセルロース、ナイアシンアミド、ステアリン酸カルシウム、シェラック

 

POLAオリジナル成分新配合
3位:ホワイトショット インナーロック タブレット IXS N
(ポーラ)

  • 美白,サプリ
総合評価:4.5
美白成分:4.7
ビタミンC、ポーラ独自成分
その他成分:4.8
ビタミンE、他植物エキス
コスパ:3.8
223円/日
続けやすさ:4.7
2粒/日
コンパクトなジップ袋タイプ

リニューアルしたポーラの「ホワイトショット インナーロック タブレット IXS N
」は、独自成分で特許を取得した美白サプリです。

  • シミの生成を抑制する「マイオMGエキス」
  • 炎症を抑える「デビルズクローエキス」

など、新たにポーラのオリジナル成分が追加体の中から気になるくすみにアプローチします。

さらに詳しく見る
\ 編集部のおすすめポイント/

マイオMGエキスは、メラニンの生成を抑える物質「マイオネクチン」の分泌を促します。やや高価ではあるものの、1日1回2錠で続けやすいアイテムです。
 
美白,サプリ
続けるうちに肌に自信がでてきた
40代前半/混合肌

2粒飲めば良いので続けやすいです。こつこつ続けたおかげで、最近はちょっとお肌に自信が持てるように。これからも続けたいと思います。

飲んでからの表情の明るさが違う
40代前半/乾燥肌

こちらを飲み続けた今の写真と飲む前の写真を見比べると、表情の明るさが本当に違います。日焼け対策としても優秀です。

美白,サプリ
これからも続けていきたいサプリ
30代後半/混合肌

美白効果とまではいかないですが、最近少し肌の印象が明るくなったように思います。さらに続けたらどうなるか楽しみです。

※口コミはリニューアル前のものです。

ホワイトショット インナーロック タブレット IXS N

【ブランド】POLA(ポーラ)
【価格/内容量】6,696円/30日分(60粒)
【買える場所】公式通販、Amazon、楽天、直営店など(店舗一覧

インドキノキエキス末(インド製造)、還元麦芽糖水飴、桃の花エキス末(桃の花エキス、デキストリン)、ヨモギエキス末、ローズマリーエキス末、マンゴージンジャーエキス末(デキストリン、マンゴージンジャーエキス)、デビルズクローエキス末、トゥルシーエキス末、ヤマモモエキス末、メロンエキス末(デキストリン(小麦を含む)、小麦グリアジン、メロン濃縮物)/結晶セルロース、ビタミンC、シクロデキストリン、ショ糖脂肪酸エステル、ヒドロキシプロピルメチルセルロース、微粒二酸化ケイ素、ビタミンE、着色料(二酸化チタン、ムラサキコーン色素、アカダイコン)、糊料(プルラン)、グリセリン脂肪酸エステル、トウモロコシたん白、カルナウバロウ

 

高濃度ビタミンCのパウダー
4位:メガリポVC100(ドクターシーラボ)

  • 美白,サプリ
総合評価:4.3
美白成分:4.7
ビタミンC配合
その他成分:4.1
とくになし。シンプル処方
コスパ:3.7
281円/日
続けやすさ:4.8
1包/日
個包装で携帯に便利

ドクターシーラボの「メガリポVC100」は、パウダータイプの美白サプリ です。

  • 体内でしっかり吸収されるようカプセル化
  • 1包でレモン約50個分*の高濃度ビタミンC

という構成。 いきいきと透明感のあるお肌づくりをサポート します。

* レモン1個(100g)分の果汁(30g)に含まれるビタミンCを20mgとして換算

\ 編集部のおすすめポイント/

とても細かいサラサラのパウダーで、口に入れるとスッと溶けちゃう!
あまりすっぱくなくて飲みやすく、一度に口に含むとやや後味が苦い程度。
 
美白,サプリ
「肌が明るくなった」と言われる
30代前半/混合肌

「肌が明るくなった」と言われることが多いです。シミがすぐに消えることはありませんが、予防にはなっていそうです。

シミ・くすみのインナーケアに◎
40代前半/乾燥肌

ひと箱飲み終えるころ、そういえば最近シミ・くすみがあんまり気にならないかも?と気づいて嬉しくなりました。

美白,サプリ
ニキビ跡のシミ対策に
20代前半/混合肌

私はそのまま溶かさずに一気に飲んでます。後味はクセがありますが、これのおかげかニキビ跡がシミになっていないので助かります。

メガリポVC100

【ブランド】 Dr.Ci:Labo(ドクターシーラボ)
【価格/内容量】 8,424円/30日分(30包)
【買える場所】公式通販楽天Yahoo!、直営店など(店舗一覧

デキストリン(国内製造)、ビタミンC、加工デンプン、ヒマワリレシチン、リン酸Ca

 
 

話題の「飲む日焼け止め」
5位:ヘリオホワイト(ロート製薬)

  • 美白,サプリ
総合評価:4.3
美白成分:4.0
ファーンブロック
(医薬品としての効果は未承認)
その他成分:4.3
ビタミンB2、B6配合
コスパ:4.0
194円/日
続けやすさ:4.9
1回2粒/日
量が少なく1回で済む
1日ずつの量を持ち運びやすい

ロート製薬の「ヘリオホワイト」は、「飲む日焼け止め」とも呼ばれる美白サプリです。

  • 日焼けのダメージを抑える
  • シミのもと「活性酸素」の働きを抑える

などの働きをもつ成分「ファーンブロック」が、お肌の紫外線ダメージを予防しますよ。

\ 編集部のおすすめポイント/

ボトルタイプと箱売りタイプがありますが、箱は処方薬のように個包装されているので一日分の量を持ち歩きやすくて◎
 
美白,サプリ
くすみを気にしなくなった
20代後半/普通肌

飲み始めてから、肌の調子が悪いな…と感じることが減りました。肌のくすみも前ほど気にしなくなりました。

敏感肌の日焼け対策に◎
30代前半/敏感肌

塗る日焼け止めは肌荒れしますが、こちらは皮ふに直接つけるものじゃないので良いです。太陽を気にせず外出を楽しめます。

美白,サプリ
一日中出かけるときは心強い
30代前半/混合肌

塗る日焼け止めと併用してます。一日出掛けるときなどは内側と外側から対策できてとても心強いです。

ヘリオホワイト

【ブランド】ロート製薬
【価格/内容量】5,832円/60粒
【買える場所】公式通販、ドラッグストア、Amazon楽天など

ポリポディウム・レウコトモスエキス末(ポリポディウム・レウコトモスエキス、デンプン)、デキストリン、ハトムギエキス/結晶セルロース、ビタミンB6、ショ糖脂肪酸エステル、ビタミンB2

 

人気の海外サプリ
6位:L-システイン(ナウフーズ)

  • 美白,サプリ
総合評価:4.2
美白成分:4.3
L-システイン
その他成分:4.3
ビタミンC、B6
コスパ:4.9
30円/日
続けやすさ:3.5
1回1~3粒/日
錠剤がかなり大きく飲み込みづらい
ボトルも携帯向きではない

ナウフーズの「L-システイン」は、人気の海外サプリ。

Lシステインの持つ

  • ターンオーバーを正常にする
  • シミ・シワの元「活性酸素」の働きを抑える

といった働きで、飲むエイジングケアを叶えます。

\ 編集部のおすすめポイント/

1粒でL-システイン500mg配合のサプリで、これは国内の市販医薬品に配合される最大量の倍以上。かなり錠剤が大きいので飲み込むのが大変な点は残念。
 
美白,サプリ
日焼けでシミが増えにくくなったかも
40代前半/混合肌

日差しが気になり始めた頃から飲み始めました。夏の間はそれほど変化は感じませんでしたが、秋頃になっていつもよりも日焼けでシミが増えない気がしました。

飲み続けることで実感
20代前半/乾燥肌

あまり効果を感じず飲むのを辞めたところ、しばらくして毛穴の荒れや肌のくすみが気になるようになった為、肌の調子を整えるのには役立っていたのだと思います。現状維持には一役買っていたのだと思いました。

美白,サプリ
友人から肌を褒められた
30代後半/敏感肌

化粧品などはとくに変えてないのに、久しぶりに会う友人から「なんか肌きれいになった?」と褒められたので引き続き使用していきたいです。

 L-システイン

【ブランド】NOW foods(ナウフーズ)
【価格/内容量】1,280円/100粒
【買える場所】Amazon楽天など

ビタミンC 、ビタミンB6、Lシステイン、セルロース、シリカ、野菜由来ステアリン酸マグネシウム、クエン酸、野菜由来コーティング剤

 

天然由来の自然派ケア
7位:ピュアホワイト(資生堂)

  • 美白,サプリ
総合評価:4.1
美白成分:4.4
天然由来の美白ケア成分
その他成分:3.8
とくになし
コスパ:4.3
144円/日
続けやすさ:4.0
8粒/日
錠剤は小さめだが飲む量は多め

資生堂の「ピュアホワイト」は東洋の美容成分に着目した美白サプリ。

  • クコの実エキス
  • ハトムギエキス

といった天然由来の美白成分が、ナチュラルなツヤ肌を育むのに役立ちます。

\ 編集部のおすすめポイント/

キレイをサポートしてくれる成分がギュッと凝縮されています。1日当たりの飲む量は多めですが、何回かに分けて飲めば苦になりません。
 
美白,サプリ
日焼け後の肌トラブル対策にぴったり
20代後半/敏感肌

こちらを飲み始めてから、日焼け後の肌トラブルがあまり気にならないです。

コンシーラー無しでメイク完了
30代前半/敏感肌

以前はコンシーラーでシミ・くすみを隠していましたが、今はファンデーションのみでカバーできています。

美白,サプリ
シミになるニキビ跡の予防に◎
30代前半/混合肌

美白効果とは違うかもしれませんが前よりニキビが出来にくくなりました。ニキビ跡がシミになることもあったので、助かっています。

ピュアホワイト

【ブランド】資生堂
【価格/内容量】4,320円/30日分(240粒)
【買える場所】公式通販、ドラッグストア、Amazon楽天など

クコの実エキス、ライチ種子抽出物、ハトムギ末、菊花エキス加工粉末/セルロース、ビタミンC、糊料(ヒドロキシプロピルメチルセルロース)、カルボキシメチルセルロースカルシウム、二酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム、乳化剤、トコトリエノール、着色料(酸化チタン)、カルナウバロウ

 

気になるサプリはありましたか?

ちなみに、今回紹介したサプリの大きさも比べてみましたよ。

◆サプリの大きさ比較(左から1位~7位)

  • ランキングアイテムの大きさ比較

成分・飲みやすさ・持ち運びやすさなどぜひ参考にして比較してみてくださいね。

シミ対策の医薬品をもっと知りたい方は、別記事も参考にしてみてくださいね。

3.本当に効く美白サプリの選び方

本当に美白効果の高いサプリを選ぶには、配合された成分をチェックしてみましょう。

美白肌を目指すなら、次のような有効成分が配合されたサプリがおすすめです。

美白サプリのおすすめ成分

・ビタミンC
・L-システイン

…色黒肌やシミのもと「メラニン」を薄くする成分


・フェーンブロック(ファーンブロック)
・ニュートロックスサン

…日焼けによる肌ダメージを抑える成分

また上記の成分の働きをサポートする成分である、

  • ビタミンB2・B6(パントテン酸)
  • ビタミンE(トコフェロール)
  • ビタミンB3(ニコチン酸アミド)

なども一緒に配合されているとより効果的ですよ。

L-システインで白髪ができる?
石川先生のコメント

L-システインで白髪ができる」という情報をネットで見かけたことがあるかもしれません。
ですが、L-システインには

  • 髪の色素生成に影響するほど強力な作用はない
  • 白髪の原因になると言える十分な証拠がない

という点から、過剰に摂取しない限り白髪ができることは考えにくいと言えます。

またサプリでのインナーケアはもちろん、スキンケアでも美白意識を高めることが大切ですよ。

4.美白サプリの効果を高めるスキンケア

美白肌を叶えるためには、ただサプリを飲むだけでは不十分です。サプリを飲むことに加え、次のような正しいスキンケアを行いましょう。

ひとつずつ、詳しく解説していきますよ。

①日焼け止めを正しく使う

  • 美白,サプリ

美白の大敵である紫外線からお肌を守るには、日焼け止めを正しく使うことが重要です。

うっかりやってしまいがちな

 × ベタつかないように薄くのばす
 × 塗り直しをしない
 × 夏以外・雨・曇りの日は塗らない 

といった使い方では、紫外線対策として不十分。

日焼け止めの正しい使い方
石川先生のコメント

日焼け止めの効果を最大限に引き出すためには、

日焼け止めはたっぷり塗る
…顔全体で500円玉大の量が理想的
2~3時間ごとに塗り直す
…日焼け止めの効果は時間とともに弱まってしまう
季節や天気を問わず一年中使う
…紫外線は天気の悪い日・寒い季節も降り注いでいる

といったことを意識してみましょう。

とくに顔に塗る場合、多くの方が「充分な量の日焼け止めを使えていない」と言われています。

紫外線ダメージをしっかり防ぐためにも、メーカーに定められた量をたっぷり塗るよう心がけましょう。

おすすめの日焼け止めは別記事でも紹介していますよ。

②高保湿な美白化粧品を選ぶ

  • 美白,サプリ

シミ・そばかすを予防して透明感のあるお肌を叶えるには、美白化粧品を使ったスキンケアも大切なポイント。

美白化粧品のおすすめ成分
石川先生のコメント

・メラニンを抑制する「美白有効成分
…ビタミンC誘導体、4MSK 、アルブチン など
・乾燥によるくすみを防ぐ「高保湿成分
…セラミド、コラーゲン、ヒアルロン酸 など

が配合されたアイテムを選ぶと◎。

例えば次のようなアイテムがおすすめです。

◆美白ケアにおすすめの化粧品
※商品の選定は編集部独自の調査による

メラノフォーカスZ

4MSK・トラネキサム酸が本格美白ケアを叶える美容液。
 

【ブランド】
HAKU
【価格/内容量】
11,000円/45g
 

さらに詳しく見る
VC100エッセンスローションEX

お肌を整える高浸透ビタミンC誘導体&コラーゲン配合の美白化粧水。
 

【ブランド】
ドクターシーラボ
【価格/内容量】
5,170円/150mL

どの美白化粧品を選べば良いか迷ってしまったときは、

  • 医薬部外品
  • 薬用

などの記載があるアイテムを選ぶのもひとつの手。

これらが表記された美白化粧品には、シミ・くすみなどの美白悩みへの一定の効果が期待できますよ。

おすすめの美白化粧品は別記事も参考にしてみてくださいね。

③定期的に角質ケアを行う

  • 美白,サプリ

古い角質や毛穴汚れがたまっていると、お肌が暗く&くすんで見えてしまいます

とくに古い角質がたまった肌はスキンケア成分が浸透しづらくなっているので、

  • 酵素洗顔
  • ピーリング化粧品

といった角質ケアアイテムでの定期的なお手入れがおすすめ。

角質ケアのやりすぎはNG!
石川先生のコメント

これらの角質アイテムは肌への刺激がやや強いので、使用は1~2週間に1回程度に留めておきましょう。

「今のスキンケアでは足りていないな」と思うところは改善しつつ、抜かりない美白ケアを続けていきましょう。

5.まとめ

試してみたい美白サプリは見つかりましたか?

最後に、今回ご紹介したおすすめの美白サプリをもう一度以下にまとめました。

美白サプリでの本格的なインナーケアも取り入れて、理想の美白肌を目指しましょう!

参考文献一覧:
・日本化粧品技術者会「日本化粧品技術者会(SCCJ)
・一般社団法人「日本サプリメント協会
・鈴木一成 監修「化粧品成分用語事典」中央書院,2012

※この記事は2022年6月時点での情報を基に作成しています。

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