肩や首に負担をかけずぐっすり眠れる枕を探していませんか?

そこでこの記事では、どんな人でも失敗しにくい枕おすすめランキングをご紹介します!

  • 枕のプロに聞いた枕選び
  • 編集部による寝心地の比較
  • いま使っている人の口コミ

…をもとに人気アイテムを徹底比較。寝ている間にしっかり疲れがとれる枕を見つけましょう!

なおこの記事は「枕の専門知識」をもつ睡眠コンサルタント・友野先生に監修して頂きました。※商品掲載箇所は除く

枕おすすめ
この記事の監修者
睡眠コンサルタント
友野 なお 先生
日本睡眠学会会員
日本睡眠環境学会正会員
日本公衆衛生学会会員
株式会社SEA Trinity代表取締役
「社会予防医学」「社会疫学」のフィールドにおける睡眠を研究し、健康寿命の延伸、健康格差の縮小を目指す。自身が睡眠を改善したことにより、15kg以上のダイエット、さらに体質改善に成功した経験から科学的に睡眠を学んだのち、睡眠の専門家として、全国にリバウンドしない快眠メソッドを広める。著書は韓国、台湾、中国でも翻訳され、国外でも広く知られる存在に。
▶公式HP「SLEEP CULTURE」

※掲載内容は執筆時点での情報であり、価格の一部は編集部調べです。
※本記事内の口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。

1.枕選びを失敗しないポイントは?

たくさんの枕の中から、失敗しにくい枕を選ぶポイントは次の2点です。

失敗しない枕の選び方

①ぴったりな枕の高さ・サイズか見る
②寝心地のよい素材かチェックする

ではそれぞれ簡単に見ていきましょう。

①ぴったりな枕の高さ・サイズか見る

  • 枕おすすめ

枕は「高さ」がもっとも大切。高さが合っていれば肩首の痛み・いびきといった悩みは防げます。

また寝返りを打てる「サイズ」か?も見ておきたいですね。

枕おすすめ
枕の高さ・サイズの選び方

高さの目安は?
寝たときに、直立時と同じ姿勢を保てると理想。
・一般的な体格➡ふつう~やや低めがおすすめ
・がっしり体格➡やや高めがおすすめ


サイズの目安は?
約63cm×43cmがスタンダード。

※横幅は頭3つ分が目安!

さらに左右が高く+中央が低く+首元が高い枕を選ぶと、寝返りをうってもフィットしてくれますよ。

  • 枕おすすめ
枕おすすめ
友野先生のアドバイス

実際に試してみましょう
購入時には寝返りをしやすいか実際に確認することが大切です。
また、できれば専門のピローフィッターの方に寝姿勢を見ていただくと失敗しにくいですよ。

②寝心地のよい素材かチェックする

  • 枕おすすめ

素材はシンプルに好きか嫌いかで選びましょう。好みの寝心地であるほど、安眠に繋がります。

◆おもな枕の素材




  • 枕おすすめ
◆綿
ふんわり包まれたい方におすすめ。ほこりが溜まりやすい。

【替え時:2~3年】 
  • 枕おすすめ
◆低反発ウレタン
よくフィットして首・頭が安定する。夏はやや蒸れる。

【替え時:2~3年】 


  • 枕おすすめ
◆パイプ
通気性がよくしっかり頭を支える。粒の音が気になる人には△。

【替え時:3~5年】
  • 枕おすすめ
◆そばがら
通気性がよく夏でも蒸れにくい。こまめに干さないと虫がわく。

【替え時:1~2年】

中でもおすすめはパイプ素材。寝ている間に蒸れにくく、耐用年数も長めですよ。

枕おすすめ
友野先生のアドバイス

枕の寿命は2~3年!
大事にお手入れをしても枕の寿命は平均2~3年。頭の重みでだんだん潰れていきます。
違和感が出始めたら新しく買い替えてくださいね。

ではこの選び方をふまえて、次はおすすめの枕ランキングを見ていきましょう。

2.人気の枕おすすめランキングTOP5

ここでは、人気のアイテムから失敗しにくいおすすめ枕TOP5をご紹介。

実際の口コミとあわせてぜひ参考にしてみてくださいね。

枕おすすめ
調査方法は?

購入:人気の高い枕を購入。
使用:実際に寝心地を比較。
口コミ:20歳以上の一般人にアンケート。

  • 枕おすすめ

 

◆人気の枕おすすめランキングTOP5

1位:匠眠 高さ調節ピロー ハイクラス ソフト(アイリスオーヤマ)

アイテムの特徴は?

✔︎仰向け・横向きどちらにも◎
✔︎シート&中材でどんな骨格にもフィット


【価格】3,480円(税抜)

1位はアイリスオーヤマの「匠眠 高さ調節ピロー ハイクラス ソフト」です。

  • 2枚のシート:全体の高さ調整
  • 4カ所の中材:頭~首元の高さ調整

…と2種類の調整機能で1人1人の頭・首の形にぴったりフィットしました

グラつきがちな首元にも安定感があり、頭の重さをうまく分散してくれますよ。

使用感 高さ サイズ
ややかため
(綿+ウレタン)
ふつう/自由 約37×57cm

◆使っている人の口コミは?

枕おすすめ
31歳・医療事務

以前から枕の高さが合わないことが悩みで、自分で高さを調節できる枕は魅力的だと思い購入しました。ここ数年悩んでいた肩こりが気にならず、よく眠れるようになったと思います。

かなり細かく調整できて3000円代はお買い得。中材はつぶ綿・パイプの2種類があります。

商品詳細

【商品名】匠眠 高さ調節ピロー ハイクラス ソフト
【メーカー】アイリスオーヤマ
【価格】3,480円(税抜)
【サイズ】約37×57cm
【素材】綿+ウレタン
公式HPhttps://www.irisplaza.co.jp

 

2位:高さが10ヵ所調整できる枕(ニトリ)

アイテムの特徴は?

✔︎寝返りが打ちやすい形状
✔︎10個のシートで簡単にカスタム


【価格】4,537円(税抜)

枕の品揃えが豊富なニトリから「高さが10ヵ所調整できる枕(パイプ)」です。

  • 10個のシートで調整がとても簡単◎
  • 水洗いできる素材を採用

というのが特徴。セミオーダー感覚で高さを合わせられ、寝返りをうってもズレることなく首をサポートしてくれます

硬めのパイプ素材ですが、ウレタンシート内蔵のおかげで程よくやわらかな手触り。

使用感 高さ サイズ
やわらか
(パイプ+ウレタン)
ふつう/自由 60×40cm

◆使っている人の口コミは?

枕おすすめ
33歳・会社員

体調などによって寝やすい高さが少しずつ変わるので、簡単に調整できるところは本当に良い部分です
抗菌防臭とのことで頭の臭いも気にならず清潔に使えています。

より柔らかめが好きなら綿タイプ、硬めが好きならそば殻タイプを選ぶとよいですね! 

商品詳細

【商品名】高さが10ヵ所調整できる枕(パイプ)
【メーカー】ニトリ
【価格】4,537円(税抜)
【サイズ】幅40×奥行60×高さ9cm
【素材】パイプ+ウレタン
【公式HP】https://www.nitori-net.jp

 

3位:医師がすすめる健康枕 もっと肩楽寝(東京西川)

アイテムの特徴は?

✔︎寝姿勢をキープし、肩こり軽減
✔︎仰向けで寝る人におすすめ


【価格】5,000円(税抜)

東京西川の「医師がすすめる健康枕 もっと肩楽寝」は、整形外科の先生と共同開発した枕。

  • 頭・首・肩で支える「三点支持理論」を採用
  • 中身のパイプを出し入れする調整機能

からなる独自の形状で肩・首の負荷を軽減。肩こりを原因からとりのぞく効果が期待できます

思ったより頭が沈みこみ、人によっては寝返りを打ちにくいと感じるかも。

使用感 高さ サイズ
ややかため
(パイプ)
低め/自由 60×38cm

◆使っている人の口コミは?

枕おすすめ
31歳・専業主婦

首回りのフィット感も良く、肩までしっかりと枕に乗せられて肩凝りが若干解消されました
ファスナーを開けるとすぐビーズが出るため、子供がいたずらするとビーズが飛び散ってしまうのがちょっと困ります(笑)

肩こりによい肩楽寝のほか、首が安定する枕横向き用枕といった種類があります。

商品詳細

【商品名】医師がすすめる健康枕 もっと肩楽寝
【メーカー】東京西川
【価格】5,000円(税抜)
【サイズ】60×38cm
【素材】パイプ
公式HPhttps://www.ishimakura.jp

 

4位:ホテルスタイル枕 Dプレミアム(ニトリ)

アイテムの特徴は?

✔︎羽毛によりふわっと包まれる寝心地
✔︎3枚のシートで質感まで調整◎


【価格】4,621円(税抜)

ニトリで人気のホテルスタイル枕の上位ランク「ホテルスタイル枕 Dプレミアム」です。

安価なスタンダードと比べて、

  • ふっくらとした厚み・弾力をプラス
  • 3枚シートで高さ&沈み方まで調整

…と上質な仕上がりに。18cmある厚みで横向き寝にも優しくフィットし、安心感のある寝心地でした。

使用感 高さ サイズ
やわらか
(羽毛、綿など)
高め/自由 40×60cm

◆使っている人の口コミは?

枕おすすめ
27歳・サービス業

適度な柔らかさと頭全体をやさしく包み込んでくれるような安定感が気に入っています。この枕になってから安眠できますし、起きた時の首や肩の違和感もなくなりました。

頭の重みでぐーっと潰れます。体格のよい方が横向きで寝ると高さが足りず、肩を痛めるかもしれません。

商品詳細

【商品名】ホテルスタイル枕 Dプレミアム
【メーカー】ニトリ
【価格】4,621円(税抜)
【サイズ】幅60×奥行40×高さ18cm
【素材】羽毛+綿+ウレタン
【公式HP】https://www.nitori-net.jp

 

5位:エアウィーヴ ピロー スタンダード(エアウィーヴ)

アイテムの特徴は?

✔︎ストレートネックを自然に補正
✔︎蒸れない設計で夏もぐっすり


【価格】13,800円(税抜)

長時間のPC・スマホが多いなら「エアウィーヴ ピロー スタンダード」がおすすめです。

  • 絶妙な高さでストレートネックを補正
  • 90%が空気の素材エアファイバー」で蒸れない

…という特徴で使い続けるうちに慢性的な首・肩の痛みをケア。凹凸のないフラットな形はうつぶせ寝でも◎でした。

使用感 高さ サイズ
かため
(エアファイバー)
ふつう/自由 約56×40cm

◆使っている人の口コミは?

枕おすすめ
38歳・会社員

慣れるまで違和感がありましたが、固すぎず柔らかすぎず丁度よいです。首に負担がかからないためか夜中に目覚めることなく快眠できるようになりましたが、値段が少々高いところが不満です。

バネのような反発力&1万円越えの価格に評価が分かれ、今回は5位という結果に。

商品詳細

【商品名】エアウィーヴ ピロー スタンダード
【メーカー】エアウィーヴ
【価格】13,800円(税抜)
【サイズ】約幅56×長さ40×高さ7~11cm
【素材】エアファイバー
【公式HP】https://sleep.airweave.jp

 

気になる枕はありましたか?

素材や価格を比較して、ぴったりなものを試してみてくださいね。

◆枕おすすめTOP5一覧

商品画像 枕おすすめ 枕おすすめ 枕おすすめ 枕おすすめ 枕おすすめ
商品名 匠眠 高さ調節ピロー ハイクラス ソフト 高さが10ヵ所調整できる枕 医師がすすめる健康枕 もっと肩楽寝 ホテルスタイル枕 Dプレミアム エアウィーヴ ピロー スタンダード              
メーカー アイリスオーヤマ ニトリ 東京西川 ニトリ エアウィーヴ              
価格 3,480円(税抜) 4,537円(税抜) 5,000円(税抜) 4,621円(税抜) 13,800円(税抜)
中の素材 綿+ウレタン パイプ+ウレタン パイプ 羽毛+綿+ウレタン エアファイバー
使用感 ややかため やわらか ややかため やわらか かため
高さ ふつう/調整◎ ふつう/調整◎ 低め/調整◎ 高め/調整◎ ふつう/調整◎
サイズ 約57×37cm 60×40cm 60×38cm 60×40cm 約56×40cm
特徴 ✔︎どんな寝方・骨格にもフィット! ✔︎シートで簡単調整&寝返りしやすい ✔︎肩こりを減らしたい人向け ✔︎ふっくら包みこむ柔らかさで人気 ✔︎寝ながらストレートネックを補正
商品詳細 公式サイト 公式サイト 公式サイト 公式サイト 公式サイト              

ランキングは高さを調整できるものばかりでしたが、調整はできないけど寝心地の良い枕も。

そこで次は仰向け・横向きと寝方ごとに人気の枕をご紹介します!

3.こちらも人気!体格で選ぶおすすめ枕4選

自分で高さの調節はできませんが、寝心地のよさに定評がある枕もあります。

なんだか自分で調整するのは面倒臭そう…という方はこちらがおすすめですよ。

3-1.普通の体格向けおすすめ枕【ふつう~低め】

ここでは普通の体格の方や、女性におすすめしたいふつう~やや低めで人気の枕をご紹介します。

ふつう~低めの枕①:
頭を支える沈み込み過ぎないふっくら枕・低め(無印良品)

寝心地 高さ 価格
やわらか
(綿)
低め 3,628円

うつぶせ寝にもぴったりなのが、無印良品の「頭を支える沈み込み過ぎないふっくら枕・低め」です。

  • やわらかい綿でふんわり包まれる
  • 頭の位置が低く小柄な人・うつぶせ寝にも◎

…といった点が特徴。低め・ふつうの2タイプがあり体格によって選べるのは嬉しいですね。

◆使っている人の口コミは?

枕おすすめ
23歳・会社員

大好きな無印良品なことと私の身長が155㎝と小さめなので選びました
ふわっと沈むのに安定感があり、何といっても首が痛くならないので私にはあっていると思います。

さらに口コミを見る
枕おすすめ
27歳・会社員

寝返りを打っても首への負担が少なく、ぐっすり眠れます。ちょっと枕が蒸れるので、夏はこまめにケアして臭わないように気を付けています。

 

商品詳細

【商品名】頭を支える沈み込み過ぎないふっくら枕・低め
【メーカー】無印良品
【価格】3,628円(税抜)
【サイズ】幅40×奥行60×高さ3.5cm(頭あり)
【素材】綿
【公式HP】https://www.muji.com/jp

公式通販で詳細を見る

ふつう~低めの枕②:
オリジナルネックピローS(テンピュール)

寝心地 高さ 価格
ややかため
(低反発)
ふつう 14,000円

仰向け寝にはテンピュールの「オリジナルネックピロー」がおすすめです。

中身はロケット打ち上げの衝撃を和らげるためにNASAが開発した「テンピュール®」という低反発素材。

頭の重みをしっかり分散するため起きたとき首の痛みが起こりにくいという声が多くありました!

◆使っている人の口コミは?

枕おすすめ
35歳・会社員

この枕になってから首から背中にかけて負担がなく、朝スッキリ目覚めています
仰向けから横向きに寝返りした時高さが合わない気がするのがちょっと気になります。

さらに口コミを見る
枕おすすめ
29歳・デザイナー

固めの低反発なので劣化しにくく、長く使えるので多少高くても元が取れると思います。ただ仰向けだと良いのですが、横向きで寝ると高さが足りません…。

 

商品詳細

【商品名】オリジナルネックピローS
【メーカー】テンピュール
【価格】14,000円(税抜)
【サイズ】奥行50×幅31×高さ8cm
【素材】低反発ウレタン
【公式HP】https://jp.tempur.com

 

3-2.がっしり体格向けおすすめ枕【高め】

ここではがっしりした体格の方や男性におすすめしたい、やや高い位置で頭をキープする枕をご紹介します。

高めの枕①:
無重力枕(The Cubes)

寝心地 高さ 価格
ふつう
(ウレタン)
やや高め 8,910円

The Cubes 無重力枕」は70個ものキューブが頭の形にフィットする枕。

  • NASA開発の衝撃吸収素材「メモリーフォーム」を採用
  • どんな姿勢にもフィットして頭を支える

…といった特徴があり肩こり・いびき防止をサポートします。

高さ調整はできませんが、裏と表でソフト/ハードと寝心地を変えられますよ。

◆使っている人の口コミは?

種類の枕おすすめ
41歳・専業主婦

頭を優しく支えてくれる感じで自分の頭にうまくフィットして大変寝やすいです。ソフト面ハード面の二つがあり、厚めの枕が好きな私はハードを使っています。

さらに口コミを見る
枕おすすめ
47歳・自営業

「無重力」というネーミングに惹かれて購入しました。四角いキューブが動きに合わせてくれるため、寝返りをうってもフィットします。最初はちょっと頭が高いかな?と感じましたが慣れました。

 

商品詳細

【商品名】無重力枕
【メーカー】The Cubes
【価格】8,910円(税抜)
【サイズ】奥行56×幅36×高さ10㎝
【素材】ウレタン
【公式HP】http://weatherly.ok.shopserve.jp

 

高めの枕②:
洗える防臭まくら(AYO)

寝心地 高さ 価格
やわらか
(綿)
高め 2,710円

AYOの「洗える防臭まくら」は大きめのサイズ感と、ふかふかな弾力性が魅力です。

  • 潰れすぎず、ほどよい高さをキープ
  • 通気性に優れ湿気がこもらない

といった特徴から、仰向け寝では厚すぎるものの横向き寝にはぴったりフィット。洗濯機で丸洗いできる仕様も嬉しいですね。

◆使っている人の口コミは?

枕おすすめ
33歳・自営業

自分の求めている高さでした。値段も安いほうで、気にせず洗濯できるのも助かっています。使っているうちにヘタって低くなってきたので追加購入する予定です。

さらに口コミを見る
枕おすすめ
28歳・会社員

「洗える」という一言に心を奪われました。汗のかきやすい夏場でも常に清潔で
、通気性もよいほうだと思います。
ふわっと頭を包むホテルの良い枕のような使い心地も気に入っています

 

商品詳細

【商品名】洗える防臭まくら
【メーカー】AYO
【価格】2,710円(税抜)
【サイズ】奥行63×幅43×高さ20cm
【素材】綿
【公式HP】www.amazon.co.jp

 

4.枕があわない人必見!安眠するコツQ&A

ここでは枕のよくある疑問について、睡眠コンサルタント・友野先生に答えてもらいました!

気になる質問からぜひチェックしてみてくださいね。

Q1:枕が合うと肩こり・いびきは解消する?

  • 枕おすすめ
枕おすすめ
友野先生の回答

どれも解消する可能性があります。

高すぎる枕・低すぎる枕を使っていることが原因で、次のような悩みが発生していると考えられます。

枕があっていないサイン

朝起きると首・肩・背中が痛い
眠りが浅く、いびきをかく
首のシワが増えた

枕選びは実際に寝てみることが大切。

  • 仰向け寝で視線がごくわずかに下を向く
  • 横向き寝で首~背骨がまっすぐ
  • 寝返りをうちやすい

…の3点をチェックして寝心地のよいものを選びましょう。
 

Q2:枕が合わない…買い替えるしかない?

  • 枕おすすめ
枕おすすめ
友野先生の回答

まずはバスタオルで高さを調整してみましょう。

ちょっと高さが合わない程度なら、お家にあるバスタオルで調整することができますよ!

◆枕が低いとき
…「枕の下」にバスタオルを敷く。

  • 枕おすすめ

 

◆枕が高いとき
…「身体の下」にバスタオルを敷く。

  • 枕おすすめ
枕おすすめ
枕、正しく使えてる?

頭をちょこんとのせるのではなく、肩ギリギリまでしっかり引き寄せるのが枕の正しい使い方
頭・首が安定し寝心地がよくなる可能性があります。

 

Q3:枕をできるだけ長持ちさせるには?

  • 枕おすすめ
枕おすすめ
友野先生の回答

商品タグ・説明書を確認して月1回ほどお手入れを。

枕のお手入れ方法は、中の素材によって異なります。

  • パイプ・綿など
    …水洗いできるものが多い。
  • 低反発ウレタン・蕎麦殻など
    …水洗いせず、陰干しがおすすめ。

事前に商品のタグ・説明書を確認し、正しいお手入れ方法で長持ちさせたいですね。

5.まとめ

安眠できそうな枕は見つかりましたか?

あらためて自分にあった枕を選ぶポイントをおさらいしておきましょう。

失敗しない枕の選び方

①ぴったりな枕の高さ・サイズか見る
…寝たときも直立時と同じ姿勢になるように。

②寝心地のよい素材かチェックする
…柔らかめは綿・ウレタン、かためはパイプ・そば殻。

おすすめの枕ランキングは、こちらからもう一度チェックできますよ。

◆枕おすすめTOP5一覧

商品画像 枕おすすめ 枕おすすめ 枕おすすめ 枕おすすめ 枕おすすめ
商品名 匠眠 高さ調節ピロー ハイクラス ソフト 高さが10ヵ所調整できる枕 医師がすすめる健康枕 もっと肩楽寝 ホテルスタイル枕 Dプレミアム エアウィーヴ ピロー スタンダード              
メーカー アイリスオーヤマ ニトリ 東京西川 ニトリ エアウィーヴ              
価格 3,480円(税抜) 4,537円(税抜) 5,000円(税抜) 4,621円(税抜) 13,800円(税抜)
中の素材 綿+ウレタン パイプ+ウレタン パイプ 羽毛+綿+ウレタン エアファイバー
使用感 ややかため やわらか ややかため やわらか かため
高さ ふつう/調整◎ ふつう/調整◎ 低め/調整◎ 高め/調整◎ ふつう/調整◎
サイズ 約57×37cm 60×40cm 60×38cm 60×40cm 約56×40cm
特徴 ✔︎どんな寝方・骨格にもフィット! ✔︎シートで簡単調整&寝返りしやすい ✔︎肩こりを減らしたい人向け ✔︎ふっくら包みこむ柔らかさで人気 ✔︎寝ながらストレートネックを補正
商品詳細 公式サイト 公式サイト 公式サイト 公式サイト 公式サイト              

睡眠の質を高めてくれる枕を選んで、疲れや肩こりが気にならない毎日を手に入れましょう!


▼参考文献
・勝呂 徹, 山田 朱織(2010)「あなたの枕は合っていますか? : 正しい眠りのための枕調整(話題,<特集>眠りの科学)」ファルマシア 46巻 11号 p.1063-1067
・木暮 貴政(2005)「寝具と睡眠」バイオメカニズム学会誌29巻 4号 p.189-193
・田畑 友浩, 作田 りつ子, 上野 義雪(2005)「寝姿勢を考慮した枕の機能条件に関する研究」人間工学44巻 Supplement 号 p. 322-323
・小板橋 喜久代, 柳 奈津子, 木暮 総子, 金子 由美子(1999)「入院患者の頸椎彎曲に適合する頭部枕の評価」北関東医学49巻 1号 p.17-24

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