ニキビや乾燥・赤みなど、生理前の肌荒れに悩まされている方も多いのではないでしょうか。
そこでこの記事では、
などを徹底的にリサーチして詳しく解説。
生理前の肌状態について知って、毎月の憂鬱な肌荒れから解放されましょう！
なお、この記事では医学的知識に関して専門家に監修をしていただいています。
※化粧品などの商品掲載箇所は除く
野口 なつ美
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※この記事は2024年10月時点の情報を基に執筆しています。
※本記事内の情報は一般的な知識であり、自己判断を促すものではありません。気になる症状がある場合、まずは医療機関に相談しましょう。
※価格はすべて税込です。
1．生理前に肌荒れしやすい原因とは？
そもそも、女性の肌や体調は女性ホルモンのバランスに大きく左右されています。
- プロゲステロン（黄体ホルモン）
...妊娠・出産にかかわる働きを持つ - エストロゲン（卵胞ホルモン）
...肌や髪、体つきなど美容に関わる働きをもつ
上記のうち、生理前にはプロゲステロンの分泌量が増えるのが肌荒れの原因。
プロゲステロンには皮脂の分泌量を増やす作用があるため、毛穴が詰まってニキビなどの炎症が起こりやすくなるんです。
生理が始まる直前～生理にかけては、いつもの化粧水でもヒリヒリする、赤みが出るなどのトラブルも。
この時期は、プロゲステロン・エストロゲンの両方共の分泌量が減ることにより、お肌が敏感になります。
◆生理周期と肌の関係
黄体期（生理前の週）
黄体ホルモンの作用により、肌荒れや体調のトラブルが増える時期
月経期（生理中の週）
ホルモン自体が減少してバリア機能が低下し、肌荒れしやすい時期
卵胞期（生理終了～排卵までの週）
卵胞ホルモンの分泌量が増え、肌・体調ともに調子がいい時期
排卵期（排卵～生理前の週）
徐々に黄体ホルモンが増えるため、肌の調子が下がりがちになる時期
こうしたことから、生理前はとくにスキンケアや生活習慣に気を使うことが肌荒れを防ぐコツ。
そこで次からは、生理前の肌荒れ＆ニキビ対策の方法をご紹介していきますよ。
2．生理前の肌荒れ＆ニキビ対策3選
肌荒れしやすい生理前には、いつも以上にスキンケアや生活習慣に気を使うことが大切です。
そこでここでは、生理前の肌荒れ＆ニキビ対策について詳しく解説していきます。
では、1つずつ見ていきましょう。
①丁寧な洗顔＆保湿ケアを意識する
生理前には皮脂の分泌量が増えるため、べたつきが気になる方も多いかもしれません。
とはいえ、
×1日に何度も洗顔する
×べたつくので乳液は使わない
などは乾燥を引き起こし、肌荒れやニキビの原因に。
とくに生理前はバリア機能が低下しやすくなるため、刺激の少ない洗顔＆たっぷり保湿することが大切ですよ。
◆洗顔
...レモン1個分程度の泡で優しく洗う
★べたつきが気になる時は朝夜2回の洗顔がおすすめ！
◆保湿ケア
...化粧水⇒乳液の順に肌を包み込むようにつける
★美容液や保湿クリームをプラスしても◎
また、いつもの化粧水だとヒリヒリする時は、生理前だけ「低刺激性」タイプの化粧品に変えてみるのもおすすめですよ。
▷おすすめのアイテムは記事下部でご紹介します。
そのほかに、
・洗顔時にはぬるま湯で優しく洗う
・メイク用品も保湿力の高いものを使う
といったことも意識してみましょう。
②規則正しい生活を心がける
不規則な生活習慣やストレスは、肌の大敵です。
生理前の肌荒れを防ぐには、
- 十分な睡眠
...1日6時間以上は睡眠をとる - 適度な運動
...ウォーキング、スクワットなど
など、できることから生活習慣を見直してみるのがおすすめですよ。
生理前はゆったり過ごせるよう工夫を！
生理前に分泌量が多くなるプロゲステロンの働きにより、身体は妊娠に備えるため、身体を休ませようとします。
眠たくなったり、怠くなったり、熱っぽくなったりしますので無理をしないでゆっくり過ごすのがおすすめです。
③肌荒れやニキビをケアする食事を摂る
生理前の肌荒れ予防には、タンパク質を中心にビタミンや食物繊維などをバランスよく摂ることが大切です。
とくに、ビタミンB・Cやβカロテンには肌を健やかに保つ働きがありますよ。
◆ビタミンB
...納豆、卵、バナナなど
◆ビタミンC
...レモン、キウイ、赤ピーマンなど
◆βカロテン
...にんじん、かぼちゃ、ほうれん草など
また、食事から栄養を摂るのが大変...という場合にはサプリや医薬品を取り入れるのもひとつの手。
ご紹介した方法を取り入れて、生理前の肌荒れをしっかり予防してくださいね。
次からは、すでに肌荒れが気になっている場合にできる対処法をご紹介していきます。
3．生理前の肌荒れをケアするポイント
しっかり対策していたつもりでも、肌荒れしてしまうことはありますよね。
そこでここからは、生理前に肌荒れが起きてしまった時の対処法をご紹介していきます。
生理前には、皮脂の分泌量が多い上に乾燥しやすい口周り・フェイスラインの肌荒れが起こりやすいのが特徴です。
では、おすすめの対処法を見ていきましょう。
◆ニキビには専用のケアを行う
生理前にできてしまったニキビには、
- 美容液
- 塗り薬
など、スポットケアができるニキビ専用のアイテムを取り入れるのがおすすめです。
こうしたアイテムには、抗炎症成分が配合されており、今あるニキビをしっかりケアできますよ。
左：薬用アクネコントロール スポッツエッセンス EX（DHC）
◇価格：880円／15g
アクネ菌を抑制し、大人ニキビをケア。
※医薬部外品
右：ペアアクネクリーム W（LION）
◇価格：950円／14g
有効成分がニキビをもとから治療する塗り薬。
※第2類医薬品
市販品で治まらないニキビや炎症は、皮膚科で診てもらうのがベター。飲み薬や塗り薬などを処方してもらうことができますよ。
◆肌への負担が少ないメイクを心がける
肌荒れやニキビが気になる時は、「パウダーファンデーション」の使用がおすすめ。
パウダーファンデーションには、
- 油分が少ない
- 防腐剤などの添加物が少ない
といった特徴があり、肌負担が軽くニキビなどを悪化させにくいと言えますよ。
ニキビは紫外線によって悪化することもあるため、低刺激性の日焼け止めやUV下地を使って、しっかり紫外線対策を行いましょう。
▷関連記事：敏感肌向け日焼け止め人気ランキング
ご紹介した方法を参考に、生理前の肌荒れをしっかりケアしてくださいね。
次からは、生理前の肌荒れ予防＆ケアにおすすめのスキンケアアイテムをご紹介します。
4．生理前の肌荒れにおすすめのスキンケア
生理前には「いつもの化粧水がヒリヒリしみる...」などのお悩みも多くなりがち。
そんなデリケートな時期には、以下のようなスキンケアアイテムを使うのがおすすめです。
・ヒリヒリしづらい低刺激性
...香料・着色料・アルコールフリーなど
・ニキビや炎症を抑える成分配合
...アラントイン、グリチルリチン酸ジカリウムなど
・ニキビができにくい処方
...ノンコメドシェニックテスト済み
ここでは、スキンケアに取り入れやすい「化粧水」を3つご紹介していきますよ。
※掲載する商品は、編集部独自の調査で選定したものです。カスタムライフにおける商品選定の基準に関してはこちらをご覧ください。
◆ACアクティブ フェイスローション モイスト（ノブ）
NOV（ノブ）の「ACアクティブ フェイスローション モイスト」です。
- 抗炎症成分「サリチル酸」「塩酸ピリドキシン」
- 肌荒れ防止成分「アラントイン」
などに加えて、保湿成分をたっぷり配合。
生理前の乾燥しがちな肌をしっとり潤し、大人ニキビをケアします。
【商品名】ACアクティブ フェイスローションモイスト（医薬部外品）
【ブランド】NOV（ノブ）
【価格／内容量】3,300円／135mL
【買える場所】公式通販、薬局など（店舗一覧）
有効成分：サリチル酸、アラントイン、塩酸ピリドキシン
その他の成分：水、ＢＧ、エタノール、ポリオキシエチレンメチルグルコシド、ジグリセリン、ベタイン、ラフィノース水和物、２－メタクリロイルオキシエチルホスホリルコリン・メタクリル酸ブチル共重合体液、グリコール酸、乳酸、ヒアルロン酸Ｎａ－２、ポリグリセリン、ｄｌ－α－トコフェロール ２－Ｌ－アスコルビン酸リン酸ジエステルカリウム塩、ビタミンＥ、リボフラビン、乳酸Ｎａ液、ＥＤＴＡ－２Ｎａ、クエン酸、ヒドロキシエチルセルロース、ポリオキシエチレンフィトステロール、水酸化Ｎａ、メチルパラベン
◆アクネケア ローション MB（dプログラム）
資生堂dプログラムの「アクネケア ローション MB」は、
- 大人ニキビ＆ニキビ跡をケア
- 無香料・無着色・弱酸性
といった特徴で人気のアイテム。
高保湿なのにサラッとした使用感で、生理前のべたつく肌にも使いやすいですよ。
【商品名】アクネケア ローション MB（医薬部外品）
【ブランド】dプログラム
【価格／内容量】
・3,740円／125mL
・3,025円／120mL（レフィル）
【買える場所】公式通販、薬局など（店舗一覧）
トラネキサム酸*、グリチルリチン酸ジカリウム*、酵母エキス（３）、トレハロース、キシリット、エリスリトール、ユキノシタエキス、タイムエキス（１）、ビワ葉エキス、濃グリセリン、精製水、１，３－ブチレングリコール、１，３－プロパンジオール、ジプロピレングリコール、ポリオキシエチレンポリオキシプロピレンデシルテトラデシルエーテル、クエン酸ナトリウム、メタリン酸ナトリウム、クエン酸、ピロ亜硫酸ナトリウム、ポリオキシエチレン（１４）ポリオキシプロピレン（７）ジメチルエーテル、オウバクエキス、フェノキシエタノール *は「有効成分」無表示は「その他の成分」
◆クリアフル ローション（オルビス）
ORBIS（オルビス）の「クリアフル ローション」です。
- グリチルリチン酸2K
- ヨクイニンエキス
など、肌荒れケアに効果的な成分をたっぷり配合。
低刺激性＆オイルフリー処方なので、大人ニキビを悪化させたくない方にもおすすめですよ。
【商品名】クリアフル ローション（医薬部外品）
【ブランド】ORBIS（オルビス）
【価格／内容量】
・1,650円／180mL
・1,430円／180mL（詰め替え用）
【買える場所】公式通販、薬局など（店舗一覧）
〈さっぱりタイプ〉
【有効成分】グリチルリチン酸ジカリウム 【その他の成分】水、１，３－ブチレングリコール、ジエチレングリコールモノエチルエーテル、シコニン、テトラ２－ヘキシルデカン酸アスコルビル、天然ビタミンＥ、ユズセラミド、イノシット、フィチン酸液、スフィンゴ糖脂質、ヨクイニンエキス、アロエエキス（２）、ヨモギエキス、水溶性コラーゲン液、レモングラス抽出液、ヒメフウロエキス、（エイコサン二酸／テトラデカン二酸）デカグリセリル液、シクロヘキサンジカルボン酸ビスエトキシジグリコール、アマチャヅルエキス、イソステアリン酸、１，２－ペンタンジオール、濃グリセリン、クエン酸、クエン酸ナトリウム、フェノキシエタノール、パラオキシ安息香酸メチル
販売名：クリアフル ローションL
〈しっとりタイプ〉
【有効成分】グリチルリチン酸ジカリウム 【その他の成分】水、ジプロピレングリコール、濃グリセリン、ソルビット液、ポリオキシブチレンポリオキシエチレンポリオキシプロピレングリセリルエーテル（３Ｂ．Ｏ．）（８Ｅ．Ｏ．）（５Ｐ．Ｏ．）、シコニン、テトラ２－ヘキシルデカン酸アスコルビル、天然ビタミンＥ、ユズセラミド、イノシット、フィチン酸液、スフィンゴ糖脂質、ヨクイニンエキス、アロエエキス（２）、ヨモギエキス、水溶性コラーゲン液、レモングラス抽出液、ヒメフウロエキス、（エイコサン二酸／テトラデカン二酸）デカグリセリル液、アマチャヅルエキス、イソステアリン酸、ポリオキシエチレンメチルグルコシド、ポリオキシエチレングリセリン（２６Ｅ．Ｏ．）、１，２－ペンタンジオール、１，３－ブチレングリコール、クエン酸、クエン酸ナトリウム、フェノキシエタノール、パラオキシ安息香酸メチル
生理前の肌荒れ＆ニキビ対策におすすめの化粧水は、別記事「最新ニキビケア化粧水おすすめ人気ランキング21選」でもご紹介しています。
ぴったりの化粧水で、生理前の肌荒れに負けない肌に整えましょう！
5．まとめ
生理前の肌荒れ対策やおすすめアイテムをご紹介しましたが、いかがでしたか？
今回ご紹介した内容を以下に簡単にまとめます。
①丁寧な洗顔＆保湿ケアを意識する
...ヒリつきやニキビには低刺激性のケアが◎
②規則正しい生活を心がける
...睡眠、適度な運動など
③肌荒れやニキビをケアする食事を摂る
...ビタミンB・C、βカロテンがおすすめ
▷肌荒れしてしまった時の対処法をもう一度見る
ご紹介した内容を参考に、毎月やってくる憂鬱な肌荒れを効果的にケアしていきましょう！
