ニキビや乾燥・赤みなど、生理前の肌荒れに悩まされている方も多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では、

  • 生理前に肌荒れする原因
  • 生理前に肌荒れした時の対処法
  • 生理前の肌荒れを防ぐ方法

などを徹底的にリサーチして詳しく解説

生理前の肌状態について知って、毎月の憂鬱な肌荒れから解放されましょう!

なお、この記事では医学的知識に関して専門家に監修をしていただいています。
※化粧品などの商品掲載箇所は除く

生理前肌荒れ
この記事の監修医師
渋谷美容外科クリニック 副院長
野口 なつ美
慶應義塾大学環境情報学部卒業後、東京医科歯科大学医学部卒業。研修医修了後、東京医科歯科大学皮膚科勤務ののち、大手美容外科、都内美容クリニック院長を経て、2015年より渋谷美容外科クリニック副院長を務める。都内保健所勤務、栄養療法外来、産業医経験も含め、幅広く予防医学、美容医療にかかわっている。

※この記事は2020年9月時点の情報を基に執筆しています。
※本記事内の情報は一般的な知識であり、自己判断を促すものではありません。気になる症状がある場合、まずは医療機関に相談しましょう。
※掲載する価格は税抜きです。

1.生理前に肌荒れしやすい原因とは?

  • 生理前肌荒れ

そもそも、女性の肌や体調は女性ホルモンのバランスに大きく左右されています

  • プロゲステロン(黄体ホルモン)
    ...妊娠・出産にかかわる働きを持つ
  • エストロゲン(卵胞ホルモン)
    ...肌や髪、体つきなど美容に関わる働きをもつ

上記のうち、生理前にはプロゲステロンの分泌量が増えるのが肌荒れの原因

プロゲステロンには皮脂の分泌量を増やす作用があるため、毛穴が詰まってニキビなどの炎症が起こりやすくなるんです。

生理前肌荒れ
医師のコメント

生理が始まる直前~生理にかけては、いつもの化粧水でもヒリヒリする、赤みが出るなどのトラブルも。
この時期は、プロゲステロン・エストロゲンの両方共の分泌量が減ることにより、お肌が敏感になります。

◆生理周期と肌の関係

  • 生理前肌荒れ

黄体期(生理前の週)
黄体ホルモンの作用により、肌荒れや体調のトラブルが増える時期


月経期(生理中の週)
ホルモン自体が減少してバリア機能が低下し、肌荒れしやすい時期


卵胞期(生理終了~排卵までの週)
卵胞ホルモンの分泌量が増え、肌・体調ともに調子がいい時期


排卵期(排卵~生理前の週)
徐々に黄体ホルモンが増えるため、肌の調子が下がりがちになる時期

こうしたことから、生理前はとくにスキンケアや生活習慣に気を使うことが肌荒れを防ぐコツ。

そこで次からは、生理前の肌荒れ&ニキビ対策の方法をご紹介していきますよ。

2.生理前の肌荒れ&ニキビ対策3選

肌荒れしやすい生理前には、いつも以上にスキンケアや生活習慣に気を使うことが大切です。

そこでここでは、生理前の肌荒れ&ニキビ対策について詳しく解説していきます。

では、1つずつ見ていきましょう。

①丁寧な洗顔&保湿ケアを意識する

  • 生理前肌荒れ

生理前には皮脂の分泌量が増えるため、べたつきが気になる方も多いかもしれません。

とはいえ、

×1日に何度も洗顔する
×べたつくので乳液は使わない

などは乾燥を引き起こし、肌荒れやニキビの原因に。

とくに生理前はバリア機能が低下しやすくなるため、刺激の少ない洗顔&たっぷり保湿することが大切ですよ。

生理前の洗顔&保湿ケアのポイント

◆洗顔
...レモン1個分程度の泡で優しく洗う
★べたつきが気になる時は朝夜2回の洗顔がおすすめ!


保湿ケア
...化粧水⇒乳液の順に肌を包み込むようにつける
★美容液や保湿クリームをプラスしても◎

また、いつもの化粧水だとヒリヒリする時は、生理前だけ「低刺激性」タイプの化粧品に変えてみるのもおすすめですよ。
▷おすすめのアイテムは記事下部でご紹介します。

生理前肌荒れ
医師のコメント

そのほかに、

・洗顔時にはぬるま湯でやさしく洗う
・メイク用品も保湿力の高いものを使う


といったことも意識してみましょう。

②規則正しい生活を心がける

  • 生理前肌荒れ

不規則な生活習慣やストレスは、肌の大敵です。

生理前の肌荒れを防ぐには、

  • 十分な睡眠
    ...1日6時間以上は睡眠をとる
  • 適度な運動
    ...ウォーキング、スクワットなど

など、できることから生活習慣を見直してみるのがおすすめですよ。

生理前肌荒れ
医師のコメント

生理前はゆったり過ごせるよう工夫を!

生理前に分泌量が多くなるプロゲステロンの働きにより、身体は妊娠に備えるため、身体を休ませようとします。
眠たくなったり、怠くなったり、熱っぽくなったりしますので無理をしないでゆっくり過ごすのがおすすめです。

③肌荒れやニキビをケアする食事を摂る

  • 生理前肌荒れ

生理前の肌荒れ予防には、タンパク質を中心にビタミンや食物繊維などをバランスよく摂ることが大切です。

とくに、ビタミンB・Cやβカロテンには肌を健やかに保つ働きがありますよ。

生理前の肌荒れ&ニキビケアにおすすめの食材

◆ビタミンB
...納豆、卵、バナナなど
◆ビタミンC
...レモン、キウイ、赤ピーマンなど
◆βカロテン
...にんじん、かぼちゃ、ほうれん草など

また、食事から栄養を摂るのが大変...という場合にはサプリや医薬品を取り入れるのもひとつの手

おすすめサプリ&医薬品を見る
【DHC】
ビタミンC ハードカプセル
【エスエス製薬】
ハイチオールBクリア
生理前肌荒れ
画像出典:DHC
生理前肌荒れ
画像出典:エスエス製薬

ニキビ・肌荒れ予防に
※サプリ
250円/30日分

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肌荒れ改善を目指す
※第3類医薬品
850円/30錠

詳しく見る

ご紹介した方法を取り入れて、生理前の肌荒れをしっかり予防してくださいね。

次からは、すでに肌荒れが気になっている場合にできる対処法をご紹介していきます。

3.生理前の肌荒れをケアするポイント

  • 生理前肌荒れ

しっかり対策していたつもりでも、肌荒れしてしまうことはありますよね。

そこでここからは、生理前に肌荒れが起きてしまった時の対処法をご紹介していきます。

生理前肌荒れ
生理前に肌荒れしやすいパーツは?

生理前には、皮脂の分泌量が多い上に乾燥しやすい口周り・フェイスラインの肌荒れが起こりやすいのが特徴です。

では、おすすめの対処法を見ていきましょう。

◆ニキビには専用のケアを行う

  • 生理前肌荒れ

生理前にできてしまったニキビには、

  • 美容液
  • 塗り薬

など、スポットケアができるニキビ専用のアイテムを取り入れるのがおすすめです。

こうしたアイテムには、抗炎症成分が配合されており、今あるニキビをしっかりケアできますよ。

おすすめアイテムを見る

左:薬用アクネコントロール スポッツエッセンス EX(DHC)
◇価格:640円/15g

アクネ菌を抑制し、大人ニキビをケア。
※医薬部外品


右:ペアアクネクリーム W
◇価格:950円/14g

有効成分がニキビをもとから治療する塗り薬。
※第2類医薬品

生理前肌荒れ
ニキビ&炎症がひどい時は皮膚科へ!

市販品で治まらないニキビや炎症は、皮膚科で診てもらうのがベター。飲み薬や塗り薬などを処方してもらうことができますよ。

◆肌への負担が少ないメイクを心がける

  • 生理前肌荒れ

肌荒れやニキビが気になる時は、「パウダーファンデーション」の使用がおすすめ。

パウダーファンデーションには、

  • 油分が少ない
  • 防腐剤などの添加物が少ない

といった特徴があり、肌負担が軽くニキビなどを悪化させにくいと言えますよ。

生理前肌荒れ
紫外線対策ができるアイテムも◎

ニキビは紫外線によって悪化することもあるため、低刺激性の日焼け止めやUV下地を使って、しっかり紫外線対策を行いましょう
▷関連記事:敏感肌向け日焼け止め人気ランキング

ご紹介した方法を参考に、生理前の肌荒れをしっかりケアしてくださいね。

次からは、生理前の肌荒れ予防&ケアにおすすめのスキンケアアイテムをご紹介します。

4.生理前の肌荒れにおすすめのスキンケア

生理前には「いつもの化粧水がヒリヒリしみる...」などのお悩みも多くなりがち。

そんなデリケートな時期には、以下のようなスキンケアアイテムを使うのがおすすめです。

生理前の肌荒れにおすすめのスキンケア選び

・ヒリヒリしづらい低刺激性
...香料・着色料・アルコールフリーなど
・ニキビや炎症を抑える成分配合
...アラントイン、グリチルリチン酸ジカリウムなど
・ニキビができにくい処方
...ノンコメドシェニックテスト済み

ここでは、スキンケアに取り入れやすい「化粧水」を3つご紹介していきますよ。

※掲載する商品は、編集部独自の調査で選定したものです。カスタムライフにおける商品選定の基準に関してはこちらをご覧ください。

◆ACアクティブ フェイスローション モイスト(ノブ)

NOV(ノブ)の「ACアクティブ フェイスローション モイスト」です。

  • 抗炎症成分「サリチル酸」「塩酸ピリドキシン」
  • 肌荒れ防止成分「アラントイン」

などに加えて、保湿成分をたっぷり配合

生理前の乾燥しがちな肌をしっとり潤し、大人ニキビをケアします。

商品詳細

【商品名】ACアクティブ フェイスローションモイスト(医薬部外品)
【ブランド】NOV(ノブ)
【価格/内容量】3,000円/135 mL
【買える場所】公式通販、薬局など(店舗一覧

全成分を表示する

有効成分:サリチル酸、アラントイン、塩酸ピリドキシン
その他成分:水、BG、エタノール、ベタイン、ポリオキシエチレンメチルグルコシド、ラフィノース水和物、ジグリセリン、グリコール酸、2-メタクリロイルオキシエチルホスホリルコリン・メタクリル酸ブチル共重合体液、ヒアルロン酸Na-2、dl-α-トコフェロール 2-L-アスコルビン酸リン酸ジエステルカリウム塩、ビタミンE、リボフラビン、乳酸Na液、EDTA-2Na、クエン酸、ヒドロキシエチルセルロース、ポリオキシエチレンフィトステロール、水酸化Na、メチルパラベン

 

◆アクネケア ローション MB(dプログラム)

資生堂dプログラムの「アクネケア ローション MB」は、

  • 大人ニキビ&ニキビ跡をケア
  • 無香料・無着色・弱酸性

といった特徴で人気のアイテム。

高保湿なのにサラッとした使用感で、生理前のべたつくお肌にも使いやすいですよ。

商品詳細

【商品名】アクネケア ローション MB(医薬部外品)
【ブランド】dプログラム
【価格/内容量】3,400円/125 mL
【買える場所】公式通販、薬局など(店舗一覧

全成分を表示する

トラネキサム酸*,グリチルリチン酸ジカリウム*,酵母エキス(3),トレハロース,キシリット,エリスリトール,ベルゲニアシリアタ根エキス,濃グリセリン,精製水,ジプロピレングリコール,1,3-ブチレングリコール,ポリオキシエチレンポリオキシプロピレンデシルテトラデシルエーテル,クエン酸ナトリウム,メタリン酸ナトリウム,クエン酸,ピロ亜硫酸ナトリウム,ポリオキシエチレン(14)ポリオキシプロピレン(7)ジメチルエーテル,オドリコソウエキス,フェノキシエタノール  *は「有効成分」無表示は「その他の成分」

 

◆薬用 クリアローション(オルビス)

ORBIS(オルビス)の「薬用 クリアローション」です。

  • グリチルリチン酸2K
  • ヨクイニンエキス

など、肌荒れケアに効果的な成分をたっぷり配合

低刺激性&オイルフリー処方なので、大人ニキビを悪化させたくない方にもおすすめですよ。

商品詳細

【商品名】薬用 クリアローション(医薬部外品)
【ブランド】ORBIS(オルビス)
【価格/内容量】
 ・1,500円/180mL
 ・1,300円/詰め替え用
【買える場所】公式通販、薬局など(店舗一覧

全成分表示を見る

〈さっぱりタイプ〉
【有効成分】グリチルリチン酸2K 【その他の成分】水、エタノール、グリセリン、BG、シコニン、ヨクイニンエキス、コラーゲン・トリペプチド F、POE(24)POP(24)グリセリルエーテル、ローズマリーエキス、クエン酸Na、クエン酸、フェノキシエタノール、メチルパラベン、ジエチレントリアミン5酢酸5Na液


〈しっとりタイプ〉
【有効成分】グリチルリチン酸2K 【その他の成分】水、エタノール、BG、グリセリン、ソルビット液、POE(24)POP(24)グリセリルエーテル、シコニン、ヨクイニンエキス、コラーゲン・トリペプチド F、ローズマリーエキス、キサンタンガム、クエン酸Na、クエン酸、ジエチレントリアミン5酢酸5Na液、フェノキシエタノール、メチルパラベン

 

生理前の肌荒れ&ニキビ対策におすすめの化粧水は、別記事「ニキビに効く化粧水人気ランキング」でもご紹介しています。

ぴったりの化粧水で、生理前の肌荒れに負けない肌に整えましょう!

5.まとめ

生理前の肌荒れ対策やおすすめアイテムをご紹介しましたが、いかがでしたか?

今回ご紹介した内容を以下に簡単にまとめます。

生理前の肌荒れ&ニキビ対策3選

①丁寧な洗顔&保湿ケアを意識する
...ヒリつきやニキビには低刺激性のケアが◎
②規則正しい生活を心がける
...睡眠、適度な運動など
③肌荒れやニキビをケアする食事を摂る
...ビタミンB・C、βカロテンがおすすめ

肌荒れしてしまった時の対処法をもう一度見る

ご紹介した内容を参考に、毎月やってくる憂鬱な肌荒れを効果的にケアしていきましょう!

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