まだ30代だし、産後脱毛も関係ないのに、

「髪のボリュームが減ってきた…」
「ブラシに付く髪の毛が増えた気がする」

など、抜け毛でお悩みではありませんか?

この記事では、そのような抜け毛に悩むあなたに、おすすめの「抜け毛の予防法」を解説しています。

あわせて、

女性の抜け毛の原因
抜け毛予防におすすめのアイテム

など、気になる情報もご紹介。

ぜひ、この記事を参考に、早めの抜け毛予防を始めましょう!

なおこの記事では、医学的知識に関して専門家に監修をしていただいています。
※化粧品などの商品掲載箇所は除く

この記事の監修医師
大阪美容クリニック 院長

南 真実子

美容皮膚科、美容外科、婦人科専門医

平成22年大阪医科大学医学部を卒業。平成24年に大阪医科大学産婦人科医局入局。平成25年からは済生会吹田病院産婦人科で勤務。その後、レディースクリニック北浜、大阪医科大学健康科学クリニック婦人科での勤務を経て平成29年に大阪美容クリニックの院長として勤務。

大阪美容クリニック公式サイト:https://osaka-bc.com/

Outline

- 項目をクリックで該当箇所へ

※この記事は2020年4月時点での情報を基に作成しています。 

1.女性の抜け毛の原因とは?

実は、20~30代など若い女性でも、抜け毛でお悩み方は多いんです。

まずは、女性の抜け毛の原因をチェックしてみましょう。

  • 抜け毛,予防,女性,対策,原因,おすすめ

髪は毎日約100本が自然に抜け落ちますが、「抜ける量が増えた」と感じる方は、なんらかの原因でヘアサイクル(髪の生え変わりの周期)が乱れ、髪が早く抜けるサイクルに入っている可能性があります。

ヘアサイクルを乱してしまう要因は、以下のようにさまざまなものがあります。

ヘアサイクルを乱す主な要因

栄養不足
…喫煙による血行不良バランスの悪い食事 など


頭皮環境の悪化
…頭皮の清潔を保てないNGなヘアケアなど


ホルモンの影響
…更年期や出産、ピルによる女性ホルモンの変化など

このように、毎日の不適切な生活習慣やヘアケアが、頭皮の環境を悪化させてしまいます。

また、女性の抜け毛の要因の中でも特徴的なのが、「ホルモンの影響」による抜け毛。

加齢によるホルモン変化のコントロールは難しいものの、次の章から紹介するケアを実践すれば、抜け毛を予防することができますよ。

抜け毛,予防,女性,対策,原因,おすすめ
最近よく聞く「FAGA」とは?

FAGAとは、男性ホルモンが引き起こす脱毛症のことです。

実は、女性も少量の男性ホルモンが体内で分泌されており、加齢閉経などで女性ホルモンが減って相対的に男性ホルモンが増えることで、FAGAが起こってしまう可能性が。

女性に起こるFAGAは、男性が額や頭頂部から薄くなるのとは異なり、全体的に髪が薄くなるのが特徴です。

自力で対処するのは難しいものの、専門クリニックなどで治療を受ければ、薄毛の改善を期待できますよ。

2.今日からできる抜け毛の予防法3選

1章で紹介した通り、女性の抜け毛の複数の原因があるため、抜け毛予防には多角的なアプローチによるトータルケアが大切なんです。

この章では、女性の抜け毛の予防法を以下の3つに分けてご紹介します。

それでは、それぞれ見ていきましょう。

①正しいヘアケアで予防

  • 抜け毛,予防,女性,対策,原因,おすすめ

1つ目の予防法は、正しいヘアケアによって、頭皮の環境を整える方法です。

特に入浴中・入浴後の髪のお手入れを、以下のように見直すのがポイントです。

抜け毛予防に効果的なヘアケア

頭皮に優しいシャンプーを使用する
…必要な水分・油分を守りつつ洗浄できるスカルプケア系が◎
➨頭皮環境を改善


頭皮のマッサージを行う
…爪を立てず、指の腹で頭皮をマッサージする
➨血行不良を改善

おすすめの頭皮マッサージを見る

抜け毛,予防,女性,対策,原因,おすすめ血行が滞りやすい起床時就寝前に行うのがおすすめ 


ドライヤーで髪の根元から濡れた髪を乾かす
…雑菌やカビが繁殖しやすい湿気を取り除く
➨頭皮環境を改善

上記の方法で、血行を促しつつ、頭皮を清潔に保てば、抜け毛の起きにくい頭皮環境を整えることができます。

また、美容院やエステサロンで受けられるヘッドスパの定期的な活用も、頭皮の健康におすすめですよ。

②栄養のある食事で予防

  • 抜け毛,予防,女性,対策,原因,おすすめ

2つ目の予防法は、頭皮や髪に良い栄養を多く含む食事を摂り、頭髪の成長を促し健全な毛を育てる方法です。

抜け毛を防ぐには、髪の毛の主成分であるタンパク質をはじめ、以下のような栄養を摂取するのが効果的です。

抜け毛予防に効果的な栄養

ビタミンB群
…かつお,豚ヒレ,レバー など
ビタミンA
…人参,鶏レバー,魚卵 など
亜鉛
…牡蠣,豚レバー,牛肉 など
➨栄養不足を解消


ビタミンE
ナッツ,ウナギ,かぼちゃ など
カプサイシン
…唐辛子
アリシン
…ニンニク,ネギ など
➨血行不良を改善

また、血行を悪くさせたり、皮脂の分泌量を増やしてしまう脂質や糖分の多い食事には要注意。

1日3食の、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

③生活習慣を整えて予防

  • 抜け毛,予防,女性,対策,原因,おすすめ

3つ目の予防法は、不規則で乱れがちな生活習慣を整えて、自律神経やホルモンバランスの分泌を正常化する方法です。

生活習慣の乱れに心当たりのある方は、以下を参考に見直してみましょう。

抜け毛予防に効果的な生活習慣

1日最低6時間の睡眠をとる
…成長ホルモンを分泌させ細胞を修復させる
➨頭皮環境を整える


過度な喫煙・飲酒を控える
…ニコチンやアルコールによる髪の形成の阻害を防ぐ
➨血行改善、ホルモンバランスを整える


ストレスを溜めず適度に発散する
…自律神経やホルモン分泌が乱れるのを防ぐ
➨ホルモンバランスを整える

上記に加えて、適度な運動やストレッチも血行改善や新陳代謝の活性化につながるため、抜け毛予防に効果的ですよ。


いかがでしたか?

どれも特別な準備は不要ですぐに始められるので、ぜひ、今日から実践してくださいね。

3.抜け毛予防のおすすめアイテム

この章では、プラスアルファの抜け毛予防がしたい方向けに、おすすめのアイテムをご紹介します。

今回は、初めての方でも選びやすいよう、お手頃価格

・シャンプー
…汚れや余分な皮脂を落とし、頭皮を清潔に整える
・サプリメント
…髪の成長に効果的な栄養を、体の内側から手軽に補える
・育毛剤
…頭皮に塗布し、外側から栄養を与える

3種類のヘアケアアイテムをピックアップしました。

◆抜け毛予防におすすめのヘアケアアイテム

おすすめシャンプー
スカルプフォーカス シャンプー
(アスタリフト)

カメラフィルム技術を化粧品に応用するアスタリフトの、「スカルプフォーカス シャンプー」

ヒト型ナノヘアセラミド
アスタキサンチン

といった成分が、頭皮と毛髪の乾燥を防ぎます。

ダマスクローズがベースの上品なフローラル系の香りで、心地よく抜け毛ケアができますよ。

商品詳細

【メーカー】富士フィルム アスタリフト
【価格】2,000円(税抜)
【内容量】360ml

公式サイトを見る

抜け毛,予防,女性,対策,原因,おすすめ育毛シャンプーについてもっと知りたい方は、「育毛シャンプーおすすめランキング2020|薄毛改善を叶える人気13選」をご覧ください。

おすすめサプリ
ボリュームトップ(DHC)

コスパに優れたサプリメントで有名なDHCの、「ボリュームトップ」。

高麗人参エキス末をはじめとするハーブ
牡蠣エキス、亜鉛などのミネラル

などを贅沢に配合しています。

1日6粒の摂取で、毛髪のハリコシボリュームアップ体の内側からサポートしてくれますよ。

商品詳細

【メーカー】DHC
【価格】3,048円
【内容量】1日6粒目安/30日分

公式サイトを見る

抜け毛,予防,女性,対策,原因,おすすめ育毛サプリについてもっと知りたい方は、「育毛サプリおすすめランキング|抜け毛や薄毛に効果的な人気13選」をご覧ください。

おすすめ育毛剤
デルメッドヘアエッセンス【医薬部外品】(三省製薬)

半世紀に渡り女性の肌と髪のエイジングケアを研究する、三省製薬の「デルメッドヘアエッセンス」。

CTP(6-ベンジルアミノプリン)
いよかんチンピエキス

など、育毛サポート成分を配合しています。

また、サリチル酸グリチルリチン酸2Kなどの殺菌・抗炎症成分が頭皮環境を清潔に整えてくれますよ。

商品詳細

【メーカー】三省製薬
【価格】4,400円(税抜)
    ※初回のみ2,200円(税抜)
【内容量】120ml

公式サイトを見る

抜け毛,予防,女性,対策,原因,おすすめ育毛剤についてもっと知りたい方は、「育毛剤おすすめランキング2020|市販でも買えて効果を実感できる人気20選」をご覧ください。

4.抜け毛に関するQ&A

この章では、抜け毛についてよくある疑問をQ&Aで解説します。

ぜひ、気になるものからチェックしてみてください。

Q1.抜け毛予防はいつから始めるべき?

  • 抜け毛,予防,女性,対策,原因,おすすめ

A.20代のうちに始めるのが理想です。

イラストのように、女性ホルモン(エストロゲン)の減少が始まる30代半ばあたりから、抜け毛や髪のボリュームダウンを感じ始める女性が多いという傾向があります。

そのため、20代など頭髪の変化に気づく前から、

頭皮のマッサージ
頭皮や髪に優しいヘアケア

を取り入れて、早めの予防を始めるのがおすすめですよ。

Q2.すぐに治療すべき抜け毛の症状は?

  • 抜け毛,予防,女性,対策,原因,おすすめ

A.フケやかゆみ、炎症、円形の脱毛がある場合は早めに受診しましょう。

抜け毛だけでなく、頭皮に以下のような症状がある場合は、すぐに受診するようにしましょう。

大量のフケ
湿疹、強いかゆみ、痛み
コインのような円形の脱毛

上記の症状がある場合、脂漏性脱毛症粃糠(ひこう)性脱毛症円形脱毛症などが考えられ、皮膚科での治療が必要な場合があります。

Q3.カラーやパーマは抜け毛につながる?

  • 抜け毛,予防,女性,対策,原因,おすすめ

A.頭皮や毛髪を傷め、抜け毛に繋がるため、やり過ぎはNG。

ヘアカラーやパーマの薬剤は、頭髪にダメージを与えてしまうため、頭皮が乾燥しやすくなります。

そのうえ、皮脂が過剰に分泌されることにより毛穴がつまり、抜け毛が増える可能性が。

そのため、抜け毛が気になる方は、ヘアカラーやパーマを控えるのがおすすめですよ。

抜け毛,予防,女性,対策,原因,おすすめ
ヘアカラーやパーマをかける場合はアフターケアを!

おしゃれのためにどうしてもヘアカラーやパーマをしたいという方は、以下のケアを行い、頭髪へのダメージを軽減させましょう。

  • 低刺激のアミノ酸系シャンプーを使用する
  • 帽子や日傘で頭髪の紫外線対策をする

また、ヘアカラーやパーマの頻度そのものを、なるべく減らすのもポイントですよ。

5.まとめ

いかがでしたか?

この記事では効果的な抜け毛の予防法をご紹介しました。

女性の抜け毛の予防法3選

①正しいヘアケアで予防
…頭皮に優しいシャンプーを使用する
…頭皮のマッサージを行う
…ドライヤーで髪の根元から濡れた髪を乾かす


②栄養のある食事で予防
…ビタミンB群,ビタミンA,亜鉛で髪に栄養を補給
…ビタミンE,カプサイシン,アリシンで血行促進


③生活習慣を整えて予防
…1日最低6時間の睡眠をとる
…過度な喫煙・飲酒を控える
…ストレスを溜めず適度に発散する


抜け毛予防におすすめのアイテムをもう一度確認したい方は「こちらをクリック。

ぜひ、今回ご紹介した方法を参考に、将来の自分のために早めの抜け毛ケアを始めてくださいね!

他のヘアケア方法を見る