抜け毛の予防法３選｜女性の薄毛の原因＆今日からできるおすすめ対策まで全解説

まだ30代だし、産後脱毛も関係ないのに、

「髪のボリュームが減ってきた…」
「ブラシに付く髪の毛が増えた気がする」

など、抜け毛でお悩みではありませんか？

この記事では、そのような抜け毛に悩むあなたに、おすすめの「抜け毛の予防法」を解説しています。

あわせて、

・女性の抜け毛の原因
・抜け毛予防におすすめのアイテム

など、気になる情報もご紹介。

ぜひ、この記事を参考に、早めの抜け毛予防を始めましょう！

なおこの記事では、医学的知識に関して専門家に監修をしていただいています。
※化粧品などの商品掲載箇所は除く

※この記事は2024年2月時点での情報を参考にしています。 ※価格はすべて税込です。

1．女性の抜け毛の原因とは？

実は、20～30代など若い女性でも、抜け毛でお悩みの方は多いんです。

まずは、女性の抜け毛の原因をチェックしてみましょう。

• 

髪は毎日約100本が自然に抜け落ちますが、「抜ける量が増えた」と感じる方は、なんらかの原因でヘアサイクル（髪の生え変わりの周期）が乱れ、髪が早く抜けるサイクルに入っている可能性があります。

ヘアサイクルを乱してしまう要因は、以下のようにさまざまなものがあります。

このように、毎日の不適切な生活習慣やヘアケアが、頭皮の環境を悪化させてしまいます。

また、女性の抜け毛の要因の中でも特徴的なのが、「ホルモンの影響」による抜け毛。

加齢によるホルモン変化のコントロールは難しいものの、次の章から紹介するケアを実践すれば、抜け毛を予防することができますよ。

2．今日からできる抜け毛の予防法3選

1章で紹介した通り、女性の抜け毛は複数の原因があるため、抜け毛予防には多角的なアプローチによるトータルケアが大切なんです。

この章では、女性の抜け毛の予防法を以下の3つに分けてご紹介します。

それでは、それぞれ見ていきましょう。

①正しいヘアケアで予防

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1つ目の予防法は、正しいヘアケアによって、頭皮の環境を整える方法です。

特に入浴中・入浴後の髪のお手入れを、以下のように見直すのがポイントです。

上記の方法で、血行を促しつつ、頭皮を清潔に保てば、抜け毛の起きにくい頭皮環境を整えることができます。

また、美容院やエステサロンで受けられるヘッドスパの定期的な活用も、頭皮の健康におすすめですよ。

②栄養のある食事で予防

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2つ目の予防法は、頭皮や髪に良い栄養を多く含む食事を摂り、頭髪の成長を促し健全な毛を育てる方法です。

抜け毛を防ぐには、髪の毛の主成分であるタンパク質をはじめ、以下のような栄養を摂取するのが効果的です。

また、血行を悪くさせたり、皮脂の分泌量を増やしてしまう脂質や糖分の多い食事には要注意。

1日3食の、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

③生活習慣を整えて予防

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3つ目の予防法は、不規則で乱れがちな生活習慣を整えて、自律神経やホルモンバランスの分泌を正常化する方法です。

生活習慣の乱れに心当たりのある方は、以下を参考に見直してみましょう。

上記に加えて、適度な運動やストレッチも血行改善や新陳代謝の活性化につながるため、抜け毛予防に効果的ですよ。

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いかがでしたか？

どれも特別な準備は不要ですぐに始められるので、ぜひ、今日から実践してくださいね。

3．抜け毛予防のおすすめアイテム

この章では、プラスアルファの抜け毛予防がしたい方向けに、おすすめのアイテムをご紹介します。

今回は、初めての方でも選びやすいよう、お手頃価格の

・シャンプー
…汚れや余分な皮脂を落とし、頭皮を清潔に整える
・サプリメント
…髪の成長に効果的な栄養を、体の内側から手軽に補える
・育毛剤
…頭皮に塗布し、外側から栄養を与える

の3種類のヘアケアアイテムをピックアップしました。

◆抜け毛予防におすすめのヘアケアアイテム

おすすめシャンプー
スカルプフォーカス シャンプー（ASTALIFT）

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  https://h-jp.fujifilm.com

カメラフィルム技術を化粧品に応用するASTALIFTの、「スカルプフォーカス シャンプー」。

・ヒト型ナノヘアセラミド
・アスタキサンチン

といった成分が、頭皮と毛髪の乾燥を防ぎます。

ダマスクローズがベースの上品なフローラル系の香りで、心地よく抜け毛ケアができますよ。

おすすめサプリ
ボリュームトップ（DHC）

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  https://www.dhc.co.jp

コスパに優れたサプリメントで有名なDHCの、「ボリュームトップ」。

・高麗人参エキス末をはじめとするハーブ
・牡蠣エキス、亜鉛などのミネラル

などを贅沢に配合しています。

1日6粒の摂取で、毛髪のハリコシ、ボリュームアップを体の内側からサポートしてくれますよ。

おすすめ育毛剤
デルメッドヘアエッセンス【医薬部外品】（三省製薬）

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半世紀に渡り美容成分の研究・開発に力を入れてきた、三省製薬の「デルメッドヘアエッセンス」。

・育毛有効成分：CTP（6-ベンジルアミノプリン）
・ペパーミントエキス

といった、育毛をサポートする成分が贅沢に配合されています。

また、サリチル酸やグリチルリチン酸2Kなどの殺菌・抗炎症成分が頭皮環境を清潔に整えてくれますよ。

4．抜け毛に関するQ&A

この章では、抜け毛についてよくある疑問をQ&Aで解説します。

ぜひ、気になるものからチェックしてみてください。

Q1．抜け毛予防はいつから始めるべき？

• 

A．20代のうちに始めるのが理想です。

イラストのように、女性ホルモン（エストロゲン）の減少が始まる30代半ばあたりから、抜け毛や髪のボリュームダウンを感じ始める女性が多いという傾向があります。

そのため、20代など頭髪の変化に気づく前から、

・頭皮のマッサージ
・頭皮や髪に優しいヘアケア

を取り入れて、早めの予防を始めるのがおすすめですよ。

Q2．すぐに治療すべき抜け毛の症状は？

• 

A．フケやかゆみ、炎症、円形の脱毛がある場合は早めに受診しましょう。

抜け毛だけでなく、頭皮に以下のような症状がある場合は、すぐに受診するようにしましょう。

・大量のフケ
・湿疹、強いかゆみ、痛み
・コインのような円形の脱毛

上記の症状がある場合、脂漏性脱毛症や粃糠（ひこう）性脱毛症、円形脱毛症などが考えられ、皮膚科での治療が必要な場合があります。

Q3．カラーやパーマは抜け毛につながる？

• 

A．頭皮や毛髪を傷め、抜け毛につながるため、やり過ぎはNG。

ヘアカラーやパーマの薬剤は、頭髪にダメージを与えてしまうため、頭皮が乾燥しやすくなります。

そのうえ、皮脂が過剰に分泌されることにより毛穴がつまり、抜け毛が増える可能性が。

そのため、抜け毛が気になる方は、ヘアカラーやパーマを控えるのがおすすめですよ。

5．まとめ

いかがでしたか？

この記事では効果的な抜け毛の予防法をご紹介しました。

ぜひ、今回ご紹介した方法を参考に、将来の自分のために早めの抜け毛ケアを始めてくださいね！