乾燥肌の原因は？気になる症状や乾燥肌対策のスキンケア&食事を全解説

入浴や洗顔の後に、肌のつっぱり感やかゆみを感じてお困りではありませんか？

季節に関係なく肌がカサつく場合は「乾燥肌」かもしれません。

そこでこの記事では、

・乾燥肌の症状
・乾燥肌の原因
・乾燥肌をうるおすセルフケア

について詳しく解説します。

症状や原因を知って、乾燥知らずの健やかな肌を目指しましょう。

なおこの記事では、医学的知識に関して専門家に監修をしていただいています。
※化粧品などの商品掲載箇所は除く

この記事の監修医師

大阪美容クリニック院長
南　真実子

美容皮膚科、美容外科、婦人科専門医

平成22年大阪医科大学医学部を卒業し、平成24年に大阪医科大学産婦人科医局入局。平成25年から済生会吹田病院産婦人科で勤務。その後、レディースクリニック北浜、大阪医科大学健康科学クリニック婦人科での勤務を経て平成29年に大阪美容クリニックの院長として勤務。
◆クリニック公式サイト：https://osaka-bc.com

また、この記事は美容の専門知識をもったライターが執筆しています。

この記事のライター

アイテム選定の監修者
コスメコンシェルジュ

安藤美月

日本化粧品検定1級

美容成分やケア方法の正しい知識を持った専門家。「あらゆる肌悩みに対し最適な化粧品を選びだせるプロフェッショナル（日本化粧品検定協会より）」。

Outline

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1．乾燥肌とは
2．乾燥肌の原因
3．乾燥肌をうるおすセルフケア4選
4．乾燥肌に関するQ&A
5．まとめ

※この記事は2024年9月時点での情報を基に作成しています。
※本記事内の情報は一般的な知識であり、自己判断を促すものではありません。気になる症状がある場合、まずは医療機関に相談しましょう。
※価格はすべて税込です。

1．乾燥肌とは

乾燥肌とは「水分と皮脂が不足してうるおいがなくなった状態の肌」のことです。

ドライスキンとも呼ばれ、主に以下のような症状が現れます。

・カサつき
・粉吹き
・湿疹
・かゆみ

コスメコンシェルジュのコメント

一般的に症状が出やすいのは、あごやひざなどの皮脂分泌量が少ない部位です。

とはいえ、肌がカサついているだけだと、乾燥肌かどうか判断するのは難しいですよね。

そこで以下のリストを使って、乾燥肌のセルフチェックをしてみましょう。

乾燥,肌,原因,対策,症状 乾燥肌のセルフチェックリスト

☐ 冷暖房の効いた場所にいることが多い
☐ 普段から日焼け止めをあまり塗らない
☐ 洗顔や入浴後に肌のつっぱり感がある
☐ 目元などの小じわが目立つ
☐ 栄養バランスが偏った食事をとりがち
☐ 一日の睡眠時間が6時間未満
☐ 化粧水だけで保湿ケアを済ます
☐ 洗顔の時にごしごし擦っている

上記の項目に多く当てはまる場合は、乾燥肌の可能性がありますよ。

また、セルフチェックでの判断が難しいという方は、皮膚科を受診して専門医の診断を受けることをおすすめします。

▶皮膚科の受診について先に知りたい方は、記事下部をご覧ください。

2．乾燥肌の原因

乾燥肌の原因は、肌に元々備わっているバリア機能の低下です。

バリア機能とは、肌表面のうるおいを保ちながら、紫外線などの外的刺激から肌を守る機能のことを言います。

バリア機能が低下すると、肌代謝の乱れやうるおい不足を引き起こし、常に乾燥した肌状態に…。

肌のバリア機能が低下する要因は、主に以下の4つが挙げられます。

肌のバリア機能が低下する主な要因

・間違ったスキンケア
　…洗顔のし過ぎ、不十分な保湿ケアなど
・生活習慣の乱れ
　…睡眠不足、栄養バランスの偏りなど
・不十分なUV対策
　…日焼け止めなしで日光を浴びるなど
・空気の乾燥
　…過度な冷暖房、冬場の乾燥など

このように日頃の習慣が深く関わっているため、毎日のセルフケアで乾燥肌の改善が期待できますよ。

3．乾燥肌をうるおすセルフケア4選

カサつき・かゆみといった乾燥肌の改善には、以下のようなセルフケアが効果的です。

乾燥肌対策①正しいスキンケア
 乾燥肌対策②生活習慣の見直し
 乾燥肌対策③毎日のUVケア
 乾燥肌対策④入浴中のボディケア

順番に詳しく解説していきます。

乾燥肌対策①正しいスキンケア

毎日のスキンケアは、汚れを落として肌にうるおいを与えるものです。

しかし、間違ったスキンケアを行うと、かえってカサつきやつっぱり感を引き起こしてしまう場合も。

肌の乾燥を防ぐためには、以下のような正しい手順でスキンケアを実践しましょう。

◆肌をうるおすスキンケアの手順

①メイク落とし
…1~2分なじませ32℃程度のぬるま湯ですすぐ

②洗顔料
…きめ細かい泡を作り優しく撫でるように洗う

③化粧水
…両手で温めてから顔全体になじませる

④乳液&クリーム
…乾燥が特に気になる部分は重ね塗りする

▶乾燥肌のスキンケアについて詳しく知りたい方は、別記事「乾燥肌を改善するスキンケア」をご覧ください。

また、肌のうるおいを保つためには、高保湿成分配合のアイテムを使うのもポイント。

コスメコンシェルジュのコメント

とくにセラミドやヒアルロン酸などの成分は、しっかりと肌をうるおしてくれます。

ちなみに、以下のようなアイテムが高保湿でおすすめですよ。

◆乾燥肌におすすめの保湿アイテム
※掲載する商品は、編集部独自の調査で選定したものです。

化粧水	保湿クリーム

商品詳細

左：ザ・タイムR アクア（イプサ）
…肌表面にうるおい成分を留める（医薬部外品）

公式サイトを見る

右：キュレル潤浸保湿フェイスクリーム（キュレル）
…乾燥で弱った肌を優しく保湿（医薬部外品）

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乾燥肌対策②生活習慣の見直し

日頃の生活習慣は、肌のハリ・うるおい成分や肌代謝と深く関わっています。

そのため、食事や睡眠を見直すことで、体の内側から乾燥肌をケアすることができますよ。

・食事

栄養バランスのとれた食生活は、肌細胞を生成し乾燥を予防してくれます。

以下を参考に、肌に嬉しい栄養素を食事にとり入れてみてくださいね。

◆乾燥肌対策におすすめの栄養素

栄養素	働き	食品例
ビタミンA	肌細胞の生成を助ける	・レバー・チーズ・ニンジン
ビタミンB2	肌代謝を促す	・卵・牛乳・アーモンド
ビタミンC	肌にハリを与える	・レモン・パプリカ・ゴーヤ
たんぱく質	細胞のもとになる	・鶏肉・サバ・大豆
必須脂肪酸	肌の乾燥を防ぐ	・エゴマ油・ナッツ類・サンマ

「毎日バランスの良い食事を用意するのが大変…」という方は、サプリメントで不足しがちな栄養素を補うのもおすすめです。

◆乾燥肌におすすめのサプリメント
※掲載する商品は、編集部独自の調査で選定したものです。

商品詳細

左：セラミドモイスチュア 30日分（DHC）
…肌のうるおいを保つセラミド成分を配合

公式サイトを見る

右：29アミノマルチビタミン＆ミネラル（ディアナチュラ）
…アミノ酸など29種の栄養成分を配合

公式サイトを見る

・睡眠

睡眠は、乾燥で弱った肌細胞の修復や肌代謝を促す役割があります。

そこでまずは、

・6~8時間ほど眠る
・午後12時までに就寝する

といったことを意識してみましょう。

また、睡眠の質を高めて、ぐっすり眠ることも大切ですよ。

睡眠の質を高めるポイント

・就寝2時間前はスマホの光を見ない
・38~40℃程度の湯船にゆっくり浸かる
・寝る前にハーブティーを飲む

こういった習慣を、自分の生活リズムに合わせて、少しずつ取り入れてみてくださいね。

乾燥肌対策③毎日のUVケア

紫外線は乾燥だけでなく、シミやシワを引き起こす原因にもなります。

そのため、次のようなUVケアを意識し、乾燥肌対策を行いましょう。

乾燥肌対策に効果的なUVケア

・日焼け止めは2～3時間おきに塗り直す
・室内や曇りの日でも日焼け止めを塗る
・炎天下での活動時は日傘や帽子を使う

こうした紫外線対策が、肌のかさつきやごわつきなどの不快な症状を防いでくれますよ。

室内の乾燥対策も！

冷暖房が効いた室内は、空気が乾燥して肌にダメージを与えることも…。

そこで、

・加湿器を使う
・洗濯ものを室内に干す

といった対策をして、部屋の湿度を一定に保つことも重要ですよ。

▶詳しくは別記事「部屋の乾燥対策＆肌をうるおすスキンケア」をご覧ください。

乾燥肌対策④入浴中のボディケア

乾燥肌の症状は、顔だけでなく全身に現れるため、入浴中に体のケアをきちんと行うのもポイント。

次の手順にしたがって、入浴中のボディケアを実践してみましょう。

乾燥肌の入浴中のボディケアのポイント

①肌に優しい石鹸やボディーソープを選ぶ
…弱酸性、アミノ酸系の洗浄剤がおすすめ
②洗浄剤をよく泡立てる
…スポンジなどできめ細かい泡を作る
③泡で撫でるように洗う
…ごしごし擦らず手で優しく洗う
④ぬるめのお湯に浸かる
…37~39℃以下のお湯に10~20分程度浸かる

ボディケアを行った後は、肌がとても乾燥しやすい状態になるので、入浴後5分以内にクリームなどで保湿すると◎。

◆乾燥肌におすすめのボディケアアイテム
※掲載する商品は、編集部独自の調査で選定したものです。

保湿バーム	ボディ用乳液

商品詳細

左：保湿バーム（無印良品）
…オリーブ果実油など３種の植物オイルとシア脂を配合し、乾燥が気になる部分をしっかり保湿
※こちら販売終了品になります。

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右：スキンミルクしっとり（ニベア）
…ヒアルロン酸など保湿成分が滑らかに広がる
※画像はリニューアル前のものです。

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最後に、乾燥肌の方が気になる疑問にお答えします。

4．乾燥肌に関するQ&A

ここからは、乾燥肌に関するよくある疑問をQ&A形式でご紹介します。

役立つ情報満載なので、ぜひチェックしてみてくださいね。

Q1．乾燥肌におすすめのメイクのコツは？

A．メイクの下準備やベースの段階で丁寧に保湿しましょう。

乾燥肌のメイクは、以下のポイントを意識して行うのがおすすめです。

乾燥肌におすすめのメイクのポイント

・メイク前に肌をうるおす
…化粧水や乳液で保湿し1分ほど待つ
・保湿成分配合の化粧下地を塗る
…セラミドやヒアルロン酸配合の化粧下地がおすすめ
・ファンデーションをムラなくなじませる
…リキッドなどクリーミィタイプがおすすめ
・仕上げにパウダーを薄くのせる
…大きめのブラシを使って軽めにパウダーをのせる

このようなメイクで、乾燥による日中のメイク崩れを防いでくれますよ。

Q2．かゆみを抑えるにはどうしたらいいの？

A．かゆみを抑える成分などが配合された医薬品を使うのがおすすめです。

乾燥肌の方は、

・かゆみを抑える成分
…クロタミトン、リドカインなど
・皮膚の血行を促進する成分
…トコフェロール酢酸エステルなど
・肌荒れを抑える成分
…グリチルレチン酸など

といった成分が配合された医薬品がおすすめ。

かゆみを抑えながら乾燥肌の治りを早める効果が期待できますよ。