毎日スキンケアアイテムを使って保湿をしてるつもりだけど、

「メイクノリが悪い…」
「つっぱり感が気になる」

など、肌の乾燥でお悩みの方は多いのではないでしょうか。

特に、湿度が下がり、エアコンを使う機会が増える時期は、部屋の乾燥で肌までカサカサになって困ってしまいますよね。

そこでこの記事では、加湿器がなくてもできる、

  • 手軽にできる部屋の乾燥対策
  • 顔や体の効果的な保湿ケア

をカスタムライフ編集部が調査し、詳しく解説します。

この記事を参考に、乾燥知らずのうるおい肌を手に入れてくださいね。

なおこの記事では、医学的知識に関して専門家に監修をしていただいています。※化粧品などの商品掲載箇所は除く

この記事の監修医師
医 師 
成田 亜希子

日本内科学会日本公衆衛生学会日本感染症学会日本結核病学会日本健康教育学会所属

東京都出身、弘前大学医学部卒。青森県弘前市在住の医師。国立医療科学院や結核研究所で研修を積み、保健所勤務経験から感染症、医療行政に詳しい。

※すべての価格は税抜表記となっています。
※この記事は2019年11月時点での情報をもとに作成しています。

1. 乾燥が引き起こす肌トラブルって?

  • 乾燥,対策

冬場に限らず、1年を通して肌の乾燥にお悩みの方も多いのではないでしょうか。

肌の乾燥は冬だけのものではなく、間違ったスキンケアや、睡眠不足などの生活習慣も原因に…。

実は肌の乾燥が進むと、さまざまな肌トラブルを招くため、できるだけ早い対策が必要なんです。

肌の乾燥は、肌表面にあるうるおいを保つための「角質層」に、

新陳代謝(ターンオーバー)の乱れ
…細胞の生まれ変わりのサイクルが乱れ、肌表面に古い細胞が溜まる
天然保湿因子(NMF)の不足
…角質層にある天然のうるおい成分が減る

といったトラブルによって引き起こされ、肌に備わっているさまざまな機能が低下します。

乾燥した肌の状態
  • 乾燥,対策
  • 肌内部の水分保持能力が低下
    …水分を溜め込めず乾燥がさらに進む
  • 外部からの刺激を防ぐバリア機能が低下
    …紫外線、摩擦などの刺激に弱くなる

上記のように乾燥した肌は、皮脂の過剰な分泌や肌荒れ、シワやくすみといったあらゆる肌トラブルが起こりやすい不安定な状態になってしまいます。

そのため、肌の乾燥対策は、あらゆる肌トラブルの予防に必要不可欠な重要なケアなのです。

次の章からは、上記のような要因を踏まえて、簡単にできる部屋の乾燥対策や、正しい保湿ケアをご紹介していきますよ。

乾燥,対策
のどの乾燥もバリア機能を低下させる

のどの粘膜には「線毛」と呼ばれる非常に細かい毛が密生しています。

この線毛は口や鼻から入り込んだウイルスをキャッチして体外へ押し出す働きを担う重要な構造物です。

のどが乾燥すると、線毛の動きが悪くなるため、バリア機能が低下し、ウイルスや細菌に感染しやすくなってしまいます

乾燥は肌トラブルを起こすだけでなく、風邪やインフルエンザなどへの感染リスクを高めてしまうため、マスクで対策を行うようにしましょう。

のどの乾燥には部屋の加湿も有効なので、2. 加湿器なしで手軽にできる部屋の乾燥対策も参考にしてくださいね。

2. 加湿器なしで手軽にできる部屋の乾燥対策

  • 乾燥,対策

部屋の乾燥が気になるけれど、なるべく「加湿器を買わずに乾燥対策をしたい」という方は多いはず。

この章では、加湿器を使わず簡単にできる部屋の乾燥対策をご紹介します。

どれもお金をかけず手軽にできる対策なので、ぜひ今日から実践してくださいね。

① 湿ったタオルや洗濯物を室内に干す

  • 乾燥,対策

おすすめの乾燥対策の1つ目は、「湿ったタオルや洗濯物を室内に干す」ことです。

濡らして軽く水気を絞ったタオルや、洗濯したばかりの洗濯物を室内に干すことで、室内を簡単に加湿することができますよ。

生乾きの臭いが気になる場合は、部屋干し用の洗濯洗剤を使用するようにしましょう。

✓こんなシーンにおすすめ
  • 部屋全体を手っ取り早く加湿したい場合

② 受け口の広い容器に水を張る

  • 乾燥,対策

2つ目のおすすめの乾燥対策は、「受け口の広い容器に水を張り、乾燥が気になる部屋に置く」ことです。

容器の形状は、水分を効率よく蒸発させるため、洗面器のような受け口が広い器がおすすめですよ。

乾燥した室内では、水が蒸発してすぐに少なくなってしまうため、毎日水を張り替えるようにしましょう。

✓こんなシーンにおすすめ
  • ベッドの横やソファ周りなど、ピンポイントで加湿したい場合

③ 入浴後の浴室のドアを開放する

  • 乾燥,対策

3つ目のおすすめの乾燥対策は、「入浴後の浴室のドアを開放しておく」ことです。

ドアを開放しておくだけで、浴室にこもった水分を部屋の広範囲に行き渡らせることができます。

この際、換気扇を回さず、バスタブにお湯を張ったままにすると、より効果的に加湿できますよ。

✓こんなシーンにおすすめ
  • ワンルームの室内を加湿したい場合
  • ホテルなど外泊先の乾燥が気になる場合

3. 顔の乾燥を防ぐスキンケアの方法

  • 乾燥,対策

「自分なりにスキンケアをしているつもりだけど、肌が乾燥してしまう…」など、なかなか乾燥を防げずにお困りではありませんか?

この章では、顔の乾燥を防ぐスキンケアの方法をご紹介します。

正しく肌を保湿するためにはとても大切な基本の知識なので、今一度確認してみてくださいね。

① スキンケアの正しい手順を守る

  • 乾燥,対策

スキンケアには、メイク落としや化粧水、クリームなど、さまざまなアイテムがありますが、「正しい手順で適切に使えているか」を確認してみましょう。

アイテムごとに役割が異なるため、正しい手順でアイテムを使用すれば、それぞれの効果を最大限に引き出すことができますよ。

乾燥に負けないうるおい肌を手に入れるためには、以下のような手順でスキンケアを行うことが大切です。

乾燥を防ぐ正しいスキンケアの手順
※この順序はあくまで基本であり、商品によって順序が違う場合もあるため、必ず用法を確認しましょう。

① クレンジング
役割:メイクを落とす

…オイルやシートは刺激が強いため、ミルクやジェルタイプがおすすめ

② 洗顔
役割:クレンジングで落としきれない皮脂汚れを落とす

…低刺激性のアミノ酸系の洗顔料を使い、32℃程度のぬるま湯で洗う

③ 化粧水
役割:肌に水分を与える

…肌に乗せたら浸透を待たず、すぐに次のアイテムを使用する

④ 美容液
役割:各種美容成分を与える

…+αのケアとして、肌悩みに合わせた美容液を使用する

⑤ クリームor乳液
役割:肌から水分が逃げないように油分でフタをする

…高い保湿力を求める場合は乳液ではなくクリームが◎

いかがでしたか?「普段スキンケアを自己流でなんとなくやっていた…」という方は、上記を参考に今日から正しいスキンケアを実践してみてくださいね。

乾燥,対策
洗顔は洗う順番も意識しよう

洗顔料には皮脂を取り除く効果があり、肌に乗せている時間が長いほど効果を発揮します。

しかし、顔はパーツによって皮脂量が異なるため、皮脂量が少ない箇所に長い時間泡を乗せておくと、過剰に皮脂が奪われてしまい、乾燥を悪化させてしまいます。

そのため、洗顔時は下記のように皮脂の多いパーツから洗うようにしましょう。

  • 乾燥,対策

洗顔後のつっぱり感が気になる方も、ぜひこの洗顔方法を試してみてくださいね。

② 保湿力が高い化粧品を使う

  • 乾燥,対策

乾燥対策には、保湿力が高い成分が入ったスキンケアアイテムを使用するのも大切なポイントです。

すでに乾燥してしまっている肌は、肌がもともと持っている天然の保湿成分が不足している状態なので、外から保湿成分を補うのが効果的

保湿力に優れているおすすめの成分は、以下のような種類があります。

保湿力が高いおすすめの成分
  • セラミド
  • アミノ酸
  • スクワラン
  • ヒアルロン酸

アイテムを選ぶ際は、パッケージや公式サイトなどに記載されている「全成分表示」を見て、上記の保湿成分が入っているかチェックしてみてくださいね。

▼編集部のおすすめスキンケアアイテム
※商品の選定は編集部独自の調査による

【菊正宗】
日本酒の化粧水 高保湿
【ヒフミド】
エッセンスクリーム
  • 乾燥,対策
画像出典:
https://www.kikumasamune.shop
  • 乾燥,対策
画像出典:
https://www2.kobayashi.co.jp/hifmid
保湿成分アミノ酸を贅沢に配合
タイプ:化粧水
840円/500ml
公式サイトを見る
3種類のヒト型セラミドを配合
タイプ:クリーム
6,000円/40g
公式サイトを見る

なお、肌が乾燥している場合、バリア機能が衰えて肌が敏感になっているため、刺激になりやすい「エタノール」や「エチルアルコール」などの成分を避けるのがおすすめですよ。

4. 体の乾燥を防ぐボディケアのコツ

  • 乾燥,対策

乾燥しやすい環境にいると、顔だけでなく体も乾燥し、かゆみが出たりカサついて粉を吹いたりする場合があるため、体の乾燥対策も同時に行いましょう

特に、入浴後は皮膚を保護していた皮脂が洗い流され、日常生活の中でも特に乾燥しやすいタイミングなので、以下のような対策が必要です。

乾燥を防ぐボディケアのコツ
  • 過度な発汗を防ぐために熱すぎるお湯は避ける(目安:42℃以下)
  • 肌に優しく保湿力の高いボディソープで体を洗う
  • 入浴後はすぐに保湿クリームを乾燥が気になる部分に塗る

また、特に乾燥しやすい肘やかかと、すねには、保湿クリームを重ね付けするのがおすすめですよ。

▼ 編集部おすすめのボディソープ&ボディクリーム 
※商品の選定は編集部独自の調査による

【ミノン】
 全身シャンプーしっとりタイプ 
【ロート製薬】
ケアセラAPフェイス&ボディクリーム
  • 乾燥,対策
画像出典:
https://www.amazon.co.jp
  • 乾燥,対策
画像出典:
https://jp.rohto.com/carecera
アミノ酸で優しく洗い上げる
1,200円/450ml
公式サイトを見る
セラミドでしっかり保湿ケア
1,200円/70g(参考価格)
公式サイトを見る

入浴後以外にも、就寝前や外出前にボディクリームを塗り直すことで、より効果的に肌のうるおいをキープできますよ。

乾燥,対策
保湿効果のある入浴剤もおすすめ

乾燥対策を徹底したい!という方は、入浴剤にもこだわってみましょう。

乾燥対策に優れたアイテムを探す際は、

  • 保湿力の高さ
    …セラミド、ホホバ油、スクワランなどの保湿成分が入ったもの
  • 肌へのやさしさ
    …合成界面活性剤、合成着色料など刺激になりやすい成分が入っていないもの

を基準に選ぶのがおすすめですよ。

▼ 編集部おすすめのアイテム
※商品の選定は編集部独自の調査による

【ノブ】 モイスチュアバス
  • 乾燥,対策
画像出典:https://www.amazon.co.jp
敏感肌でも使える低刺激性の高保湿入浴剤
1,800円/400g
公式サイトを見る

5. 乾燥対策に関するよくある疑問Q&A

この章では、乾燥対策に関する疑問や+αの保湿ケアをご紹介します。

ぜひ、気になるものからチェックしてみてくださいね。

Q1. 日常生活の中でも特に乾燥しやすいシーンって?

  • 乾燥,対策

日常生活の中でも、肌が乾燥しやすいシーンは、

・洗顔した直後 
・お風呂上がり
・外出時

などが挙げられます。

洗顔や入浴後は、皮膚を保護していた皮脂を洗い流されるため、放っておくと体の水分がどんどん蒸発して乾燥が進んでしまいます。

そのため、乾燥が気になる部分は、できるだけ早く保湿クリームなどで乾燥対策を行うことが大切です。

また、外出時も乾燥した外気にさらされ、肌が乾燥しやすいため、顔やのどを保湿してくれる濡れマスク携帯しやすいサイズの保湿用バームなど、保湿グッズを携行するのがおすすめですよ。

乾燥を防ぐスキンケア方法はこちらをチェック
3. 顔の乾燥を防ぐスキンケアの方法

乾燥を防ぐボディケア方法はこちらをチェック
4. 体の乾燥を防ぐボディケアのコツ

Q2. 簡単にできるオフィスの乾燥対策を教えて!

  • 乾燥,対策

冬場や夏場のオフィスでは、エアコンの空調が効きすぎたり、自由に空調を調整するのが難しいといった理由で、乾燥に悩む方が多いですよね。

そのような場合には、「ペーパー加湿器」をデスクに設置するのが手軽でおすすめです。

ペーパー加湿器は、容器に水を注ぎ、紙に水分を染み込ませて蒸発させる「自然気化」を利用した、電源不要のエコな加湿器です。

編集部おすすめのアイテム
※商品の選定は編集部独自の調査による

【ミクニ】
 ちょこっと
オアシスプラスシー 
  • 乾燥,対策
画像出典:https://www.amazon.co.jp
携帯に便利なコンパクトタイプ
1,500円(税抜)
公式サイトを見る

サイズやデザイン、カラーバリエーションが豊富なので、ぜひお気に入りの商品を探してみてくださいね。

乾燥,対策
化粧水スプレーはNG!

化粧直しの際、保湿のためにと化粧水スプレーを吹きかけてはいませんか?

実は、化粧水だけを顔に吹きかけるのはNGケアなんです。

水分があっという間に蒸発し、肌に元からあった水分も一緒に奪ってしまうため、余計に肌が乾燥してしまいます。

化粧水スプレーを使用する場合は、スプレー後に乳液やクリームを手のひらに伸ばし、優しく上から押さえるように塗布し、水分が逃げないようにフタをするようにしましょう。

Q3. 食生活でも乾燥は改善できる?

  • 乾燥,対策

これまでご紹介した保湿ケアは肌の外側からうるおいを与える対策でしたが、適切な食事を摂り内側からうるおう肌を作ることも大切です。

乾燥に負けない肌作りのためには、以下の栄養が多く入った食事を摂るのがおすすめです。

乾燥におすすめの食材
ビタミン
B群
豚肉、納豆、牛乳、レバーなど
ビタミン
A、E、C
ごま、アーモンド、柑橘類、緑黄色野菜など
オメガ3系
脂肪酸
アマニ油、えごま油、サンマ、イワシなど

上記の食材は、肌の新陳代謝を整えたり、バリア機能を高めてくれるため、毎日の食事に積極的に取り入れてくださいね。

Q4. 乾燥で注意したい皮膚トラブルは?

  • 乾燥,対策

肌が乾燥した状態を放置すると、さまざまな症状が現れ、皮膚科の受診が必要な状態になってしまう場合も。

乾燥が悪化すると、皮膚に粉が吹き、ひび割れや皮むけが起こる「乾皮症(皮脂欠乏症)」という状態になってしまいます。

この状態には、硬くなった角質を柔軟にしてうるおす、「ヘパリン類似物質」配合の市販薬が効果的です。

▼編集部おすすめの市販薬
※商品の選定は編集部独自の調査による

【ロート製薬】
メンソレータム
へパソフトプラス
【小林製薬】
 ヒシモア  
  • 乾燥,対策

※第2類医薬品
画像出典:
https://jp.rohto.com/hepasoft/cream

  • 乾燥,対策

※第2類医薬品
画像出典:
https://www.cocodecow.com

かきむしりたくなる
乾燥肌を修復する

1,100円/50g(チューブ)
1,600円/85g(ジャー)
公式サイトを見る
かゆみを抑え
皮脂を作る力をサポートする

1,400円/30g
2,600円/70g
公式サイトを見る

しかし、この乾皮症がさらに悪化すると、強いかゆみや湿疹ができる「乾燥性皮膚炎(皮脂欠乏性湿疹)という皮膚疾患を引き起こす可能性もあります。

一般的に、皮脂量が少ない高齢者に多い疾患ですが、乾燥のひどい冬場であれば若い方でも発生リスクが高まるので、日ごろからこまめな保湿ケアを行うことが大切ですよ。

6. まとめ

いかがでしたか?

この記事では、手軽にできる部屋の乾燥対策と、正しい保湿ケアをご紹介しました。

この記事を参考に乾燥対策をしっかり行い、自らうるおう健やかな肌をキープしてくださいね。

他のスキンケア記事を見る