いつの間にか増えている白髪。
白髪の原因は加齢だけではないため、原因を知って早めに対策するのが大切です。
そこでこの記事では、
- 白髪が生える原因
- 効果的な白髪対策3選
を徹底的にリサーチして詳しく解説。
併せて「白髪は抜いたら増えるって本当？」などの気になる疑問も解決していきますよ。
早めの白髪対策で、綺麗な黒髪をキープしましょう！
なおこの記事では、医学的知識に関して専門家に監修をしていただいています。
※化粧品などの商品掲載箇所は除く
南 真実子
◆クリニック公式サイト：https://osaka-bc.com/
安藤 美月
日本化粧品検定1級／コスメコンシェルジュ
美容成分やケア方法の正しい知識を持った専門家。「あらゆる肌悩みに対し最適な化粧品を選びだせるプロフェッショナル（日本化粧品検定協会より）」。
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※この記事は2024年6月時点の情報を基に執筆しています。
※本記事内の情報は一般的な知識であり、自己判断を促すものではありません。気になる症状がある場合、まずは医療機関に相談しましょう。
※価格はすべて税込です。
1．白髪が生える原因
そもそも、髪の色は髪内部にあるメラニン色素の量で決まります。
メラニン色素を生成する細胞「メラノサイト」の働きが低下すると、髪に色素が行き渡らずに白髪になってしまうんです。
メラノサイトの働きを低下させ、白髪が生える原因には以下のようなものがあります。
◆ストレスや不規則な生活習慣
ストレスや不規則な生活習慣は、頭皮の血行不良につながります。
血行不良は、メラノサイトの働きを阻害して白髪を増やす原因に。
髪が最も成長するのは、午後9時～午前2時の時間帯です。
睡眠不足や夜更かしも白髪の原因になりますよ。
◆食生活の乱れ＆栄養不足
ミネラルやビタミンなどの栄養素は、メラノサイトが活発に働くために必要です。
食生活の乱れによってこれらの栄養素が不足すると、白髪を引き起こす原因になりますよ。
過度なダイエットなども栄養が偏る原因になるため注意しましょう。
◆加齢
加齢もメラノサイトの働きを低下させる要因のひとつです。
白髪は平均すると30代中盤頃から目立ち始め、50代前後で半分近くが白髪になるケースが多い様子。
ただし、白髪が生える年齢やタイミングには個人差がありますよ。
ストレスや生活の乱れによってメラノサイトの働きが低下すると、年齢に関係なく白髪が生えることがあります。
遺伝も強く影響されると言われていますが、まだ科学的に証明されたわけではありません。
こうした原因で気づかないうちに増える白髪。
次からご紹介する効果的な白髪対策を早めに行って、白髪が生えにくい頭皮環境に整えていきましょう。
2．効果的な白髪対策3選
ここからは、白髪対策に効果的な方法を3つご紹介していきます。
毎日の生活にすぐ取り入れられるものばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
では、1つずつ詳しく見ていきましょう！
①ストレス解消＆規則正しい生活習慣を心がける
まずは、ストレス解消＆規則正しい生活を送ること。
これらを意識すると、自律神経のバランスが整ってメラノサイトの働きを活発にすることができるんです。
- しっかり睡眠を取る
- 軽い運動をする
など、できることから始めてみてくださいね。
不安や緊張を感じると呼吸が浅くなってしまいます。
3秒息を吐いて、ゆっくり吸う...という腹式呼吸を繰り返すのもおすすめ！
②白髪対策に効果的な食べ物を摂る
次に、白髪対策に効果的な食事を心がけてみましょう。
白髪対策には以下のような食材がおすすめです。
・野菜・イモ類
...ごぼう、ほうれん草、さつまいも など
・穀物類
...玄米、ピーナッツ、そばの実 など
・乳製品
...牛乳、チーズ など
・魚介・海藻類
...牡蠣、ひじき、海苔 など
これらには、健康な黒髪を育む「ミネラル」や「ビタミン」が豊富に含まれています。
上記の栄養素を単体でたくさん食べるのではなく、その他の栄養素もバランスよく摂るのがポイントですよ。
栄養を食材から摂るのが難しい場合、サプリメントを取り入れるのもひとつの手です。
とくに、ミネラルは体内で生成できないため、こうした栄養素を含むサプリメントが効果的ですよ。
※商品の選定は編集部独自の調査による
・マルチミネラル（ネイチャーメイド）
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カルシウム・マグネシウム・鉄など、白髪対策に欠かせないミネラルがこの1粒にギュッと詰まっています。
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③頭皮マッサージでスムーズな血行を促す
頭皮マッサージには、頭皮の血行をスムーズに促す効果が期待できます。
血行が促進されるとメラノサイトの働きも活発になるため、白髪対策に効果的ですよ。
◆頭皮マッサージのやり方
①～③額、耳の上、襟足から頭頂部に向けて指をすべらせる
④地肌全体を軽くもみほぐす
摩擦で頭皮が傷つくのを防ぐため、頭皮マッサージはシャンプーなどのついでに行うのがおすすめ。
また、血行促進効果が期待できる頭皮用美容液やオイルを使用すると、より効果的に白髪対策ができますよ！
▼編集部おすすめの頭皮用美容液
※商品の選定は編集部独自の調査による
左：スカルプエッセンス（ファンケル）＜医薬部外品＞
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「グリチルリチン酸ジカリウム」配合で頭皮を優しくケアする美容液。
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毎日のケアで、白髪を効果的に対策してくださいね。
次からは、白髪にまつわる気になる疑問をQ&A形式で解消していきます。
3．白髪にまつわる疑問解消Q&A
ここからは、白髪にまつわる気になる疑問についてQ&A形式でご紹介します。
ぜひ参考にしてくださいね。
Q1．一度生えた白髪は黒髪に戻せるの？
A．すでに生えている白髪をもとに戻すことはできません。
一度白髪として生えてきた毛は、カラーリングをしない限り変えることができません。
強いストレスなどが原因で一時的にメラノサイトの働きが低下した場合、その原因を取り除けば黒髪に戻る場合もあります。
「最近白髪が急に増えた...」など心当たりがある時は、規則正しい生活や食事などで対策してみてくださいね。
Q2．白髪を抜くと増えるって本当？
A．白髪を抜いても増えることはありません。
よく「白髪は抜くと増える」と言われますが、これは迷信にすぎません。
無理に抜くと毛根を傷めてしまうこともあるので、注意が必要ですよ！
また、短く切るのもひとつの手ではありますが、伸びかけの短い白髪は逆にピンと目立ってしまうことも。
目立つ白髪をカバーするには？白髪は無理に抜いたり、切ったりせずに
・白髪染め（ヘアカラー）
・白髪用ファンデーション
などでカバーするのがおすすめです。
※商品の選定は編集部独自の調査による
・プリオール ヘア ファンデーション（資生堂）
資生堂「プリオール ヘア ファンデーション」です。
生え際の白髪が気になる時にサッとカバーできる便利なアイテム。◇価格：1,650円／全3色
白髪染め（ヘアカラー）について詳しくは、別記事「白髪染めおすすめランキング10選」も参考にしてくださいね。
Q3．白髪対策に効果的なシャンプーは？
A．「ヘマチン」配合のシャンプーがおすすめです。
白髪対策には、メラノサイトに働きかける効果が期待できる「ヘマチン」という成分配合のシャンプーがおすすめ。
▼編集部おすすめの白髪対策シャンプー
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天然由来成分100％の髪と頭皮に優しいシャンプー。
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右：ケアテクトHB カラーシャンプー（ナプラ）
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カラー後の髪を優しくケア。色持ちを維持する効果も◎
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また、シャンプーする時も
- 地肌をマッサージしながら洗う
- 2～3分泡パックをする
などを意識すると、頭皮の血行や保湿をケアできますよ。
4．まとめ
白髪の原因や対策をご紹介しましたが、いかがでしたか？
最後に、今回ご紹介した3つの白髪対策法を以下にまとめます。
①ストレス解消＆規則正しい生活習慣を心がける
...しっかり睡眠を取る・軽い運動をする など
②白髪対策に効果的な食べ物を摂る
...ミネラルやビタミンをバランスよく摂る
③頭皮マッサージでスムーズな血行を促す
...シャンプー時や頭皮美容液を使うと◎
白髪対策は、気になった時がはじめ時。早めの白髪対策で、綺麗な黒髪をキープしましょう！
