「毎日しっかり髪を洗っているのにフケが出る」と悩んでいませんか?

フケは清潔感のない印象を持たれてしまいますし、かゆみもできるだけ早く改善したいですよね。

そこで今回は、カスタムライフ編集部が

  • フケ、かゆみの原因
  • 今すぐ試せるフケ対策
  • フケが治らない時の対処法

といったフケ・かゆみ対策の基礎知識を徹底解説!

自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

なおこの記事では、医学的知識に関して専門家に監修をしていただいています。
※シャンプーなどの商品掲載箇所は除く

東京都出身、弘前大学医学部卒。青森県弘前市在住の医師。国立医療科学院や結核研究所で研修を積み、保健所勤務経験から感染症、医療行政に詳しい。

※本記事は2020年9月時点の情報を基に作成しています。
※掲載する価格は税抜きです。
※本記事内の情報は一般的な知識であり、自己判断を促すものではありません。気になる症状がある場合、まずは医療機関に相談しましょう。

1.フケ・かゆみの原因は?

  • フケ対策

そもそも「フケ」とは、ターンオーバー(肌の生まれ変わり)によって剥がれ落ちた古い角質のこと。

  • 間違った洗髪方法
  • 不規則な生活習慣

などによりターンオーバーが乱れると、量が増えて「フケ症(頭部粃糠疹;ひこうしん)と呼ばれる状態になってしまうんです。

また、フケは主に以下の2種類に分けられます。

フケ対策
フケの種類と原因

◆乾性のフケ
 …頭皮の乾燥が原因のカサついたフケ

原因を詳しく見る

・洗浄力の強いシャンプーの使用
・洗髪のしすぎ
・空気の乾燥 など

 

◆脂性のフケ
 …皮脂の過剰分泌が原因のベタベタしたフケ

原因を詳しく見る

・ホルモンバランスの乱れ
・食生活など生活習慣の乱れ
・洗髪不足

こういったフケは、早めのセルフケアが改善に繋がりますよ。

では次の章からは、自宅で簡単にできるフケ対策を見ていきましょう。

2.今すぐできるフケ対策3選

ここからは、フケ対策に効果的なセルフケアを

の順にご紹介していきます。

2-1.フケをケアするシャンプー方法

  • フケ対策

フケ・かゆみ対策では、毎日のシャンプー方法を見直すことが大切です。

1日に何度も髪を洗う
 力を入れてゴシゴシ洗う

などはフケを悪化させるNGケア。

以下のような、丁寧な洗髪を心掛けましょう。

正しいシャンプー方法

①ブラッシング
…髪の流れを整えて汚れを浮かせる

②予洗い
1~2分かけて汚れをしっかりすすぐ
※シャンプーの前にお湯で髪をすすぐこと

③シャンプー
指の腹を使って地肌を優しく洗う

④すすぎ
耳の後ろは、すすぎ残しやすいので注意

洗髪のポイントは髪ではなく頭皮を洗うこと。

フケ対策
フケ・かゆみに効果的なシャンプーも◎
医師のコメント

フケ・かゆみに効果的なシャンプーを使うと、より効果的なケアができますよ。フケやかゆみ対策に効果的なのは、適度な洗浄力があり、頭皮に刺激を与えにくいアミノ酸系シャンプーノンシリコンシャンプーです。

  • グルタミン酸
  • アラニン
  • グリシン

などが含まれたものがおすすめ。また、かゆみが強い方は、抗菌・抗真菌成分が含まれているものも効果的です。

編集部おすすめのシャンプーも、ぜひ参考にしてみてくださいね。
※掲載する商品は、編集部独自の調査で選定したものです。

おすすめシャンプーを見る
フケ対策 コラージュフルフル
ネクストシャンプー
(うるおいなめらかタイプ)

【価格/内容量】
 ・3,000円/400mL
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【買える場所】公式通販、薬局など

※画像出典:Collage Online
 
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※もっとシャンプーが知りたい方は、別記事「フケ対策におすすめのシャンプー10選」をチェック!

2-2.フケをケアする頭皮マッサージ

  • フケ対策

フケ対策には頭皮のセルフマッサージもおすすめです。

血行が促進されて頭皮のターンオーバーが整い、フケの出にくい状態をキープできますよ。

◆頭皮マッサージの手順

  • フケ対策

①~③ 額、耳の上、襟足から頭頂部に向けて指をすべらせる
地肌全体を軽くもみほぐす 

フケ対策
フケ対策以外にも、うれしい効果が期待できます
医師のコメント

頭皮マッサージは、頭皮のターンオーバーを整えるだけでなく、頭皮の血行を改善することで抜け毛を予防し、ハリ・コシのある健康的な髪の毛の生育にもつながります。

また、首から上の老廃物を押し流すことで、小顔効果もバッチリ。リラックス効果も期待できますね。

2-3.フケをケアする食事

  • フケ対策

意外かもしれませんが、フケ対策には食事の見直しも効果的です。

  • 揚げ物
  • ファーストフード
  • 甘いお菓子

といった脂っこい食事は、皮脂を増やしフケを悪化させてしまいます。

次のような食品を取り入れた、バランスの良い食事を心掛けてくださいね。

フケ対策におすすめの栄養素&食品

◆ビタミンB2
 …豚レバー、うなぎ、ほうれん草など
◆ビタミンA
 …にんじん、チーズ、卵など
◆たんぱく質
 …鶏のささみ、乳製品、納豆など

フケ対策
質の良い睡眠も大切です
医師のコメント

食事だけでなく、質の良い睡眠でターンオーバーを整えることも大切です。質の良い睡眠をとるには、生活リズムを整えるのがポイント。

まず、夜更かしは禁物です。また、スマホやタブレットなどのブルーライトは脳を覚醒させるため、眠る前の使用は控えましょう。

過度なストレスや疲れも、寝つきの悪さや浅い眠りの原因になるので、リラックスした状態で眠りにつくようにしましょう。

3.フケが改善しない時の対処法は?

  • フケ対策

セルフケアを続けても改善しないフケは、何らかの病気の可能性もあります。

フケ対策
フケ症に似た病気の一例

・脂漏性皮膚炎
・尋常性乾癬
・白癬(はくせん) など

かゆみや赤みが酷い場合には、無理せず皮膚科を受診しましょう。

以下のサイトでは、お近くの皮膚科を検索できますよ。

外部サイト:お医者さんガイド

さまざまな原因があるフケだからこそ、自宅や病院でしっかりと対策を行っていきたいですね。

フケ対策
強いかゆみ・湿疹・赤みなどの症状が出たら皮膚科へ
医師のコメント

かゆみが強いときは、皮膚科を受診するタイミングです。フケは誰にでも生じるものですが、「常にかゆみがある」「掻きむしってしまう」といったフケは、頭皮に何らかの病気がある可能性が考えられます。

また、「頭皮に湿疹がある」「赤くなっている」といった症状も、病気のサインかもしれません。

放置するとかゆみやフケが悪化する可能性がありますので、軽く考えずに早めに受診しましょう。

4.まとめ

いかがでしたか?

以下に、今回の記事でご紹介したフケの対策方法をまとめました。

◆フケ・かゆみの対策方法

①シャンプー方法の見直し
…頭皮の汚れを落としながら優しく洗う

②頭皮のセルフマッサージ
…血行をよくして頭皮環境を整える

③栄養バランスの良い食事
…ビタミンB2・A・タンパク質を積極的に
★睡眠の質を上げるなどの生活習慣も意識すると◎

これらの対策をもう一度詳しく見たい方は、下記のリンクから戻ってチェックしてくださいね。

2.今すぐできるフケ対策3選

ヘアケアは後回しになりがちですが、しっかりと対策を行い美しい髪を手に入れましょう!

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