エイジングサインの中でも「頬のたるみ」や「ほうれい線」は、改善しづらい部位のため、お悩みの方も多いのではないでしょうか。
そこでこの記事では、カスタムライフ編集部が徹底調査し、頬のたるみやほうれい線に効くケアを厳選してご紹介します。
ぜひこの記事を参考に、頬のたるみを改善して、自信を取り戻してくださいね。
なおこの記事では、医学的知識に関して専門家に監修をしていただいています。
※化粧品などの商品掲載箇所は除く
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1. 頬のたるみやほうれい線の原因は？
頬のたるみやほうれい線は、顔のパーツの中でも目立ちやすく、見た目の年齢を最も大きく左右する場所です。
まずはケアを始める前に「頬のたるみが起こる原因」を確認し、「たるみの状態をチェック」してみましょう。
頬のたるみの基本知識
では、順に解説していきます。
1-1. 頬のたるみやほうれい線の3つの原因
頬のたるみやほうれい線は、主に以下のような原因で生じます。
- 肌内部のハリ成分の衰え
…加齢や乾燥、紫外線により肌の弾力成分が減少する - 顔の筋肉（表情筋）の衰え
…加齢や無表情、への字口などの癖により筋肉が弱る - 顔面の骨の萎縮
…加齢により骨密度が低下し頭蓋骨が小さくなる
例えば、目尻の小ジワなどは肌のハリがなくなることが、主な原因です。
対して頬のたるみやほうれい線の原因は、上記のように肌だけでなく顔の筋肉や骨までが関係しています。
そのため、頬のたるみを改善するためには、エクササイズや化粧品、美顔器などであらゆる方向からアプローチするケアが大切です。
上記の通り頬のたるみの原因は、骨や筋肉、真皮（肌の奥にあるハリ成分の層）など、骨格や肌の奥深くにあります。
そのためたるみの改善には、肌の表面に原因があるシミや小ジワなどよりも効果を感じにくく、どうしても時間がかかってしまいます。
しかし、毎日根気強くケアを行うことで改善できるため、あきらめず継続することが大切です。
1-2. あなたの頬のたるみ度をチェック！
次は、「ご自分の頬のたるみの状況」をチェックしてみましょう。
下記のチェックリストでいくつ当てはまるか、確認してみてくださいね。
頬のたるみ進行度チェックリスト
☐ 口を閉じていると口角が下がっている
☐ ファンデーションがほうれい線にたまる
☐ 顔全体がのっぺりしてきた
☐ 毛穴が縦長に広がり、目立ってきた
☐ 輪郭が四角くなってきた
☐ 髪を上げると若々しく見える
☐ マリオネットライン（口角から下へ伸びる線）ができた
▶ ✔ の数で判定！
- 0～2個：たるみはありませんが、予防ケアを始めるのがおすすめです。
- 3～5個：たるみの兆候が見られます。今がケアの始め時です。
- 6～7個：たるみが目立っています。集中ケアで改善させましょう。
いかがでしたか。ご自分の頬のたるみの状態は把握できましたか？
「たくさんチェックがついてしまった…」という方も、今からでも効果的なケアを行えば改善が見込めるので、あきらめないでくださいね。
2. 頬のたるみやほうれい線の厳選ケア&改善策
ここでは、「頬のたるみやほうれい線に効くケア」を、ケア方法別にご紹介します。
ぜひ、気になるケアからチェックしてください。
2-1. 頬や口元の筋肉を鍛えるエクササイズ2選
お金をかけずに簡単にできる対策が、表情筋を鍛えるエクササイズです。
ここで紹介するエクササイズは、特別なアイテムを用意しなくても今すぐに始められるので、ぜひ実践してみてください。
今回は、表情筋の中でも特にたるみに大きく関係する、
- 口輪筋（こうりんきん）
…口元を囲むように覆う筋肉 - 大頬骨筋（だいきょうこつきん）
…口角からこめかみにかけて伸びる大きな筋肉
を効率的に鍛えることができるエクササイズを2つ、ご紹介します。
それでは、エクササイズの方法をそれぞれ見ていきましょう。
・舌回しエクササイズ
舌を大きく回すことで「口輪筋」を鍛え、ほうれい線を改善させるエクササイズです。
舌先に力を込めて歯茎の外側をなぞるように、「3秒かけてゆっくり回す」のがポイントです。
回転方向を変えて、『1日30回』を目安に行いましょう。
・割りばしエクササイズ
割りばしをくわえ口角を上げることで「大頬骨筋」を鍛え、頬のたるみを引き上げるエクササイズです。
口角を上げるだけでなく、「頬全体も一緒に引き上げる」のがポイントです。
『1セット30秒～1分間を、1日3回』行いましょう。
～エクササイズ編～
✔ エクササイズの前に肌を保湿する
肌が乾燥した状態でエクササイズを行うと、シワなどの癖がつきやすくなるため、事前にクリームや乳液でしっかりと保湿しておきましょう。
✔ 鍛えている筋肉を意識する
エクササイズ中に鍛えている筋肉を意識することで、その筋肉を集中的に動かすことができ、エクササイズの効果をより高めることができます。
たるみにおすすめのエクササイズは別記事も参考にしてみてくださいね。
今すぐ対策できるエクササイズ&化粧品
2-2. 肌にハリを与える化粧品2選
頬のたるみの原因となる肌のハリ不足には、化粧品でハリを生み出すのが効果的です。
化粧品は美容成分が肌に働きかけることでハリを促すという、エクササイズとは異なったアプローチでケアできるので、ぜひあわせて行っていただきたい対策です。
ここでは頬のたるみケアに適した、
- 肌のハリを促す成分
…GF（成長因子）、ビタミンC誘導体など - 高保湿成分
…ヒアルロン酸、セラミドなど
が配合された、おすすめ化粧品を2つ、ご紹介します。
※商品の選定は編集部独自の調査による
・QuSomeリフト
肌への浸透に着目した、先端テクノロジーQuSome®を用いたビーグレンのマッサージ美容液「QuSomeリフト」。
ビーグレン独自の複合成分「QuSome®フェイスリフトコンプレックス」が肌を引き締め、ピンとしたハリを与えます。
また、伸びとすべりがよいテクスチャーでなので、ストレスを感じることなくマッサージができます。
マッサージに「QuSomeリフト」を加えて、シャープな輪郭を手に入れましょう。
【価格】7,700円／60g
【ブランド】b.glen（ビーグレン）
【ハリに効く成分】QuSome®フェイスリフトコンプレックス
【買える場所】公式通販、通販サイト、取扱店（店舗一覧）
こちらの商品について詳しく知りたい方は「ビーグレンの口コミ・評判は？実際に使って効果やおすすめアイテムを徹底検証」をご覧ください。
・ラグジュアリー・デ・エイジ リジュリューションV
肌トラブルに悩む女性たちに真の贅沢ケアを届けるアンプルールの美容液「ラグジュアリー・デ・エイジ リジュリューションV」。
肌の再生能力を高める成分GF（成長因子）や、細胞を若々しく保つ植物幹細胞などの成分を配合しているため、ハリの改善を強力にサポートしてくれます。
【価格】12,100円／32mL
【ブランド】AMPLEUR（アンプルール）
【ハリに効く成分】GF、ペプチド、植物幹細胞
【買える場所】公式通販、通販サイト、直営店など（店舗一覧）
～化粧品編～
✔ 選ぶなら「美容液」がおすすめ
化粧品といっても化粧水や乳液、クリームなどさまざまなアイテムがありますが、選ぶなら美容液が最も効果的。
美容液は他のアイテムに比べて、美容成分を高配合できるためです。
✔ 手の平で温める→ハンドプレス、で正しく付ける
まず適量の美容液を手の平で温めましょう。顔の中心から外側へ優しくなじませます。
気になるたるみやほうれい線には美容液を重ねづけした後は、両手で顔全体を包み30秒ほどハンドプレスしてくださいね。
たるみにおすすめの化粧品をもっと知りたい方は、別記事も参考にしてみてくださいね。
ハリ不足＆たるみをケアする化粧品
2-3. リフトアップが期待できる美顔器2選
頬のたるみケアには、リフトアップケアや血行促進によるハリケアが「肌に当てるだけ」でできる、美顔器も効果的です。
美顔器から出る「超音波」や「弱い電流」が、顔の細胞や筋肉に働きかけ、たるみを深層からケアしてくれます。
そのためセルフケアにより高い効果を求める方は、エクササイズや化粧品にプラスして取り入れてみてください。
今回は、豊富な機能がある美顔器の中でも特にたるみに効く、
- RF（ラジオ波）が使える美顔器
…電磁波で肌内部を温めハリを促進する - EMS（低周波）が使える美顔器
…微弱な電流で筋肉を鍛え引き締める - ローラータイプの美顔器
…むくみ解消&血行促進でハリを改善する
といったタイプの美顔器を2つ、ご紹介します。
※商品の選定は編集部独自の調査による
・美ルル リバース
さまざまな家庭用美容グッズを取り扱うビューティフルエンジェルの「美ルル リバース」。
2万円台と美顔器の中では求めやすい価格ながら、たるみに効くRF、EMSをはじめ、光エステや振動エステなど、豊富な機能を使用できるのが魅力です。
【価格】22,000円
【メーカー】ビューティフルエンジェル
【タイプ】RF、EMS
【買える場所】公式通販、通販サイト、家電量販店
・リファカラットレイフェイス
スタイリッシュな美顔ローラーで有名なブランドReFaの「リファカラットレイフェイス」。
ソーラーパネルから発する微弱な電流（マイクロカレント）が肌細胞の生成を促しつつ、複雑な動きをするローラーで老廃物を流し、すっきりしたフェイスラインへ導いてくれます。
【価格】24,750円
【メーカー】ReFa（リファ）
【タイプ】ローラー
【買える場所】公式通販、通販サイト、家電量販店
～美顔器編～
✔ 肌が潤って血行も良い、入浴後に使うのがベスト
入浴後は肌が温まり柔らかいため、美容成分が浸透しやすく老廃物も流れやすい状態になっています。
✔ 適切な使用頻度を守る
定められた使用頻度を超えて過剰にケアすると、肌の負担になりたるみが悪化する危険性があります。
取扱説明書をチェックし、適切な使用頻度を守りましょう。
3. 頬のたるみやほうれい線に効く美容医療
頬のたるみやほうれい線を「なるべく早く、根本的に解消したい」という方は美容医療を受けるのがおすすめです。
頬のたるみやほうれい線を解消する施術は、主に以下のような種類があります。
| 治療の種類 | 方法 | およその価格 |
| 注射系 | ・ヒアルロン酸注入 ・ボトックスリフト注射 |
・4～10万 ・6万～10万 |
| 照射系 | ・サーマクール ・ウルセラ |
・10～30万 ・20～40万 |
| 糸リフト系 | ・スレッドリフト ・フェイスリフト |
・20～40万 ・50～90万 |
上記のような美容医療は、「美容外科」「美容・形成外科」「美容皮膚科」「美容クリニック」などで受けることができますよ。
エステでは以下のような、たるみケアを受けることができます。
- マッサージによるリフトアップ
- 光フェイシャルによるハリ促進
- イオン導入によるハリ成分の浸透
美容医療より安価に施術を受けられるのが魅力で、切開が必要な施術がなく照射系の出力も低いため、手軽で安全性が高いというメリットがあります。
そのため、「美容医療に抵抗がある」「あまりお金をかけられない」という方はエステも検討してみてくださいね。
4. 頬のたるみやほうれい線を目立たなくする今すぐケア
ここでは、頬のたるみやほうれい線を今すぐ目立たなくするための即効ケアをご紹介します。
頬のたるみやほうれい線の即効ケア
一時的に、気になる頬のたるみやほうれい線をカバーすることができるので、大事なイベントや写真を撮る際など、印象を良く見せたい時に効果的です。
「2. 頬のたるみやほうれい線の厳選ケア&改善策」でご紹介したエクササイズや化粧品などとあわせて、ぜひ実践してみてくださいね。
・ 頬のたるみを引き上げる表情作りのコツ
頬のたるみやほうれい線は目立ちやすいパーツだからこそ、たるみが引き上がって見える表情を意識的に作ることで、印象を大きく変えることができます。
イラスト左のように「無表情」や「への字口」といった表情でいる機会が多いと、表情筋が使われず緩むため、頬のたるみやほうれい線が目立ってしまいます。
そこで、たるみを引き上げ若々しい印象を得るために、
- 口角をキュッと上げる
- 口角に合わせて頬も上げる
といった表情を意識的に作ってみましょう。
このような表情を普段から作れば、印象が若々しく見えるだけでなく、表情筋が鍛えられ、たるみ自体を改善させることもできますよ。
・ほうれい線をカバーするメイクのコツ
ほうれい線を一時的に目立たなくするには、肌なじみの良いリキッドタイプのファンデーションやハイライトを使うのも効果的。
「塗る方向」を工夫することでほうれい線を自然にカバーすることができます。
メイクの前に肌をしっかり保湿し、
- コンシーラー／ハイライトをほうれい線に対し垂直に塗る
- 指の腹を使ってポンポンと優しく叩き、下から上へなじませる
のがポイントですよ。
ほうれい線の影を光で飛ばすため、自分の肌より少し明るい色味のパールが入ったハイライトを使うようにしましょう。
5. まとめ
いかがでしたか？
今回は、頬のたるみやほうれい線の原因と改善策をご紹介しました。
- 肌のハリ成分の衰え
- 顔の筋肉（表情筋）の衰え
- 顔面の骨の萎縮
頬のたるみやほうれい線の厳選ケア&改善策
ご紹介した、頬のたるみやほうれい線のケアを毎日こつこつと続けて、若々しい印象を目指しましょう。
参考文献：
『日本化粧品技術者会（SCCJ）』
『日本香粧品学会誌 Vol. 30, No. 4, pp. 316‐332 (2006)』
『日本化粧品工業会』
厚生労働省『医薬品・医療機器』
友利新監修『最新版 肌美人になるスキンケアの基本 悩み解消パーフェクトＢＯＯＫ 素肌美人になる！』（学研パブリッシング）
吉木伸子『正しいエイジングケア事典』（高橋書店）
鈴木一成監修『化粧品成分用語事典2012』（中央書院）
※この記事は2024年4月時点での情報をもとに作成しています。
